文章插图
1、豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪 ， 从而帮助减肥瘦身，而且豆浆含有的热量、脂肪较少，锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物，还不会长胖 。
2、香蕉
香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉 ， 促进睡眠，还能够帮助平稳血清素、褪黑素等，有效改善睡眠状况 ， 加上香蕉热量低，含有丰富的食物纤维能够促进排便 ， 加速身体脂肪燃烧 ， 防治便秘，同时含有较高的钾元素 ， 可以补充运动锻炼中流失的矿物质 。
3、全麦面包
全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富，不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动，有效帮助消耗人体热量，锻炼后吃十分饱腹，也不用担心长胖 。
1、玉米、红薯
玉米和红薯都是粗粮食物，在锻炼后吃不仅饱肚子，而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动 ， 帮助脂肪消耗，一般锻炼后吃半根玉米或红薯，再搭配牛奶，鸡蛋，适量水果是非常不错的选择 。
注意
【锻炼后吃什么不会胖】 剧烈运动之后，最好能放松休息30分钟后再吃东西，因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成 ， 其胃肠功能较弱 ， 消化吸收能力低下，若吃太多食物容易导致肠胃不适，甚至增加胃肠疾病的风险 。
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