如何使用跑步机(如何启动跑步机)
跑步机是健身房中使用频率最高的健身器材之一，也是很多人在家锻炼时会考虑添加的“家庭成员” 。当不利的天气或安全问题导致无法在户外跑步时，它是跑步者的绝佳选择 。
但总有人担心膝盖不适甚至疼痛，腿部变形等问题 。事实上，合理使用跑步机不会损伤膝关节或踝关节 。如果有类似的问题，那是因为你没有跑对！
如果你是跑步机的新用户，你需要仔细了解以下几点:
1.慢慢预热，然后加速 。
做任何运动前你都需要热身 。在跑步机上跑步也是如此 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作可以提高心率和体温，使肌肉更加柔软，避免运动劳损 。
开始运动前，双脚要站在跑步机两侧的踏板上，将安全开关(紧急刹车夹)夹在衣服上 。然后启动跑步机，以最慢的速度启动，速度保持平稳后，双脚踩在跑步机上，跟着节奏慢慢走，适应速度后再慢慢加速 。这个过程通常需要10~15分钟 。
2.锻炼持续时间不能太短或太长 。
跑步时，体内能量物质的供应顺序是糖，其次是脂肪 。慢跑超过半小时会增加脂肪消耗的比例，超过一小时可能会消耗蛋白质 。(注意，这不是我们想要的)
所以，如果想减肥，可以跑步30-45分钟 。
3.逐步调整速度和坡度
如果是刚开始使用跑步机，应该从低速低坡度开始，先增加跑步时间，运动一段时间后，等身体习惯了，跑步能力提高了，再尝试调整速度或坡度来增加运动强度 。不建议同时增加速度和坡度，除非你已经掌握了跑步技巧，身体素质好，以户外训练为目的 。
坡度设置不能过大(7%以上)，否则背部、臀部、脚踝承受压力过大 。尤其是中老年人，坡度过高的跑步会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下进行锻炼 。建议交替跑，这样更有效，也更安全 。
不是越快越好 。我们应该逐渐提高速度，逐渐适应它 。我们不应该盲目追求速度 。如果你觉得速度合适，可以保持稳定，如果你体力不支，可以调整减速 。
4.保持正确的跑步姿势 。
跑步是有氧运动，也是全身运动 。如果跑步时胸拱背，或者一直握着手柄，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了可能会造成腰肌劳损 。
此外，在跑步过程中，落地时脚掌的冲击力约为体重的5倍，重心前移会给腿部和足部关节带来很大的冲击 。
所以，在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧背部肌肉，向前看，保持肩膀平坦，手臂放松，手臂自然摆动 。手臂的协调摆动既能维持身体的平衡，又能促进上半身的能量消耗 。
在跑步机上跑步和在户外跑步是一样的 。如果不能保持平时的跑步姿势，无论是太快还是太慢，都会给身体带来不适 。因此，合理调整跑步机的速度或坡度，保持正常的跑步姿势是非常重要的 。
【跑步机怎么开始启动 跑步机怎么用】
5.选择一双轻便的慢跑鞋 。
在家里使用跑步机时，有些人喜欢光着脚或只穿袜子 。事实上，赤足跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤，一旦脚底出汗就容易滑倒 。
即使穿上一双厚袜子，也只能起到一定的减震作用，而不是运动鞋 。所以在跑步机上锻炼最好穿慢跑鞋 。另外，宽松的内衣容易被跑步带夹住，比较危险 。所以跑步的时候要选择松紧合适，排汗性好的运动内衣 。
6.慢慢减速，然后关掉 。
当你准备跑完的时候，不要从运动状态突然停下来，要慢慢减速 。最后，保持慢走5到10分钟，等呼吸逐渐平复，心率降到每分钟120次以下，再关掉跑步机 。
跑完步，肌肉和大脑还处于相对兴奋的状态 。这时候你需要慢慢放松肌肉，做一些拉伸运动，直到身体恢复平静的状态 。
安全跑步也需要注意这些 。
1.在使用跑步机之前，请检查跑步机的放置是否稳定，桌面是否干燥 。如果是第一次使用，要掌握各个开关的用法和功能，尤其是急停按钮，一定要会用 。
2.不要跑偏，不要太向后或向前，始终保持跑步带在相对中间的位置 。如果你的脚在跑带上不能落到正确的位置，感觉自己即将失去平衡，那就应该停止跑步机，休息一会儿再继续 。
3.无论你选择在跑步机上跑步还是在户外跑步，直视前方是最安全的跑步方式 。不要突然转头，更不要回头看，否则会失去平衡 。
4.不要在高速高坡的跑步机上直接跳，或者直接跳 。如果你急着上厕所、拿毛巾或喝水，请放慢跑步机的速度和坡度，小心离开 。
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