运动手跑是以手为中心进行的健身活动， 形式多样， 不仅花费时间不多， 对场地也没有严格的要求 。 可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行， 当然床上也可以 。 这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节， 促进血液循环 。 达到与慢跑相似的健身效果， 并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病 。
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具体方法是：仰卧， 双臂向上伸直， 活动手指， 甩动腕肘部， 伸展手臂等， 也可以模拟蹬自行车的运动， 但要有意用手臂发力 。 每次坚持2分钟左右 。
可以假想一沙包做对手， 握拳重击， 每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中， 落下时稳稳接住， 用力去做， 每次坚持3分钭左右 。
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