爱美之心人人有之 , 但是现在高压力快节奏的生活让人们运动量越来越少 , 到了穿衣显身材的时候 , 肚子大腿上的肥肉让大家都头疼 。 既然没有充足的时间运动 , 那么今天浙江龙网就给大家分享几种食物帮助大家甩掉赘肉 , 拥有好身材 。
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一、芹菜
芹菜作为日常食用蔬菜 , 分为旱芹和水芹两种 , 它富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种卫生、氨基酸及矿物质等 , 但是不含脂肪 , 食用后不会容易感觉到饿 。 同时它具有降血脂、软化血管的作用 , 可以促进肠胃蠕动 , 清理肠胃 , 从而达到减肥的效果 。
二、苦瓜
苦瓜以苦味闻名 , 其含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素 。 苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递它的苦味 , 又被称为“君子菜” 。 它的做法可以多种多样 , 比如凉拌苦瓜、苦瓜煎蛋等 。 食用后可以达到清热解毒排毒的效果 , 提高身体的新陈代谢 , 使多余脂肪燃烧 。 长期食用 , 还可以达到降糖降脂、提高免疫力的效果 。
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三、胡萝卜
胡萝卜作为可生吃熟吃的蔬菜还有减肥瘦身的效果 。 如果生吃胡萝卜 , 可以减少糖、肉、脂肪的摄入 , 达到减肥的效果 , 而且效果明显 。 因为胡萝卜富含维生素、纤维素等 。 纤维素可以促进人体的新陈代谢 , 帮助人体减轻体重 , 长期吃可以健康的达到减肥目标 。 除了生吃 , 还有将胡萝切成小块 , 榨成胡萝卜汁 , 可以加速体内代谢废物的排出 , 提高血液循环速度 , 从而瘦身减肥 。
四、黄瓜
黄瓜的营养成分也十分丰富 , 比如微量矿物质、各种维生素等 。 它和胡萝卜一样可以生吃 , 其口感清脆爽口 。 黄瓜皮的营养素更为丰富 , 所以可以保留生吃 。 但为了预防农药残留对人体的伤害 , 黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。 用盐水泡黄瓜时不可以掐头去根 , 要保持黄瓜的完整 , 因为营养素在泡的过程中会从切面流失 。 另外 , 还可以做凉拌菜 , 但是凉拌黄瓜要现做现吃 , 如果做好后长时间放置 , 维生素也会大量流失 , 就不能达到很好的减肥效果 。
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五、茄子
茄子含有的营养物质硒比其他蔬菜更高 , 它的做法也多种多样 。 比如先将茄子削去皮、切成丝 , 加适量的盐和香油凉拌 。 因为硒具有抗氧化的作用 , 可以保持人体细胞正常活动的各种功能 , 还能提高人体免疫力 , 有抗衰老的作用 , 并且茄子能够促进代谢速度 , 减掉肚子上的肥肉 。
六、玫瑰茶
除了各种蔬菜可以达到减肥瘦身的效果 , 喝茶也能行 。 玫瑰茶就是很好的减肥瘦身饮品 , 它是适合减肥的养生茶品 , 玫瑰花性温 , 特有的玫瑰油可以滋阴补肾、稳定内分泌失调 , 同时也是排毒养颜的佳品 。 而它含有的植提纤有促进脂肪代谢、改善消化系统的功能 , 所以玫瑰茶可以起到排毒养颜、减肥瘦身的效果 。
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七、燕麦
【没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材】燕麦具有降胆固醇和降血脂作用 。 由于燕麦中含有其它谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 , 这种纤维轻易被人体吸收 , 且热量低 , 既有利于减肥 , 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
八、玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 , 还富含纤维质 。 常食玉米可降低胆固醇并软化血管 , 对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
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九、山楂
山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分 , 具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。 可加强和调节心肌 , 增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量 , 促进脂肪代谢 。 山楂乃酸性食物 , 故不宜空腹食用 , 亦不宜过多久食 , 最好在饭后食用 。
十、苹果
国外有项研究表明 , 一天吃一个苹果 , 可使冠心病死亡的危险性下降一半 , 这归功于苹果中所含的类黄酮 。 类黄酮是一种天然抗氧化剂 , 通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用 。 此外 , 苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平 , 因此有利于预防动脉粥样硬化 。 虽然肥胖的成因 , 大多因人而异 , 但在中医认为 , 肥胖是由肝水疏泄失匀 , 脾胃受制 , 水湿不运 , 痰脂停所致 , 故此应从食疗开始 , 调理好体内机能 。
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