随着社会的发展 ， 人们的生活水平变得更好了 ， 饮食也变得越来越好 ， 所以很多人摄入过度的热量和营养以后 ， 就会引起肥胖的现象 。 肥胖也已经称为困扰人们的常见现象之一 。 大家都在寻找更容易的减肥的方法 ， 其实饮食调理就是最基本也是最简单的减肥的方法 ， 那么到底哪些食物是可以减肥的呢？
1.大杏仁
与不服用大杏仁的女性相比 ， 每天服用55克大杏仁（约含300卡路里的热量）的女性其体重和体质指数均出现了不同程度的下降 。 大杏仁中富含抗氧化剂类黄酮、维生素E、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、镁、钾、钙、磷等营养物质 。 它不仅营养丰富 ， 还可使人产生较强的饱腹感 。 人们在吃大杏仁后不易感到饥饿 ， 因此会在当天的其他时间少吃一些食物 。 此外 ， 大杏仁中虽含有较多的脂肪 ， 但这些脂肪难以被人体消化吸收 。 因此 ， 人们吃大杏仁时所摄入的热量实际上并不多 。 ”
2.花生
花生中含有大量的叶酸和单不饱和脂肪酸 ， 此类营养物质具有清除有害胆固醇、降低血脂的作用 。 此外 ， 花生中所含的纤维素还具有清除肠内垃圾的作用 。 因此 ， 吃花生不仅能减轻体重 ， 而且不会使体重反弹 。 国际减肥研究中心的研究人员在一项实验中发现 ， 肥胖症患者若每天吃一些花生或花生酱 ， 半年后其体重即可下降2磅 。 因此 ， 该研究中心将吃花生定为“最简单有效的减肥方法之一” 。 不过 ， 花生中所含的油脂毕竟较多 ， 故不宜多吃 ， 应以每天吃10颗左右为宜 。
3.咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学的研究人员发现 ， 女性养生网人们若在早餐前30分钟喝一杯咖啡 ， 可以有效地控制食欲 ， 从而使进食量减少25%.
【到底哪些食物有减肥的功效？】文章中介绍了一些可以减肥的食物 ， 这些食物中都含有可以有利于减肥的特殊的物质 ， 所以在日常生活中可以多吃 。 另外还要注意尽量不要吃高热量和高脂肪的食物 ， 比如巧克力、饮料、零食、肥肉、炸鸡等等 。 要多吃点健康的食物 ， 少吃多餐 ， 谷类食物和水果是比较好的选择 。
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