你是否觉得睡了一觉后还是很累 ， 感觉像没睡过一样？或总是睡眠很浅容易醒来？我们整理出15条有益睡眠的贴士 ， 一起来看看吧 。
1.放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西 ， 却别想掌控睡眠 。 无论你入睡的愿望有多强烈 ， 睡不着的时候就是睡不着 。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花点时间去为它担忧了 。 自然的闭眼 ， 不去想如何才能入睡 ， 这样你才能尽早进入睡眠 。
2.有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床 ， 要知道晚上准时睡觉也同样重要 。 你用不着为上床睡觉定个闹钟 ， 只需要坚持每晚都在同一时间睡觉 ， 周末也不例外 。 保持下去 ， 你的身体需要规律的睡眠 。
3.快速洗个热水澡
体温下降 ， 睡意也会随之而来 。 可以用洗澡来加强这一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身体的温度慢慢降下来 ， 眼皮也会慢慢合上 。
4.灯光统统灭掉
就算只有一丝光线 ， 都能影响睡眠 ， 包括电视、电脑的屏幕光 ， 甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。 通通关掉它们 ， 你便可以一觉到天亮 。 如果光线实在无法遮住 ， 那可以选择戴上一个眼罩入睡 。
5.选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
6.让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档 。 把你的空调温度调低点儿吧 ， 还能省点电费 ， 然后钻进厚度适合的毛毯 。 温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来 ， 得到更充分的休息 。 但注意双脚要得到保暖 ， 双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 可以穿着厚袜子睡觉 。
【教你15个妙招 让你“睡眠不觉晓”】7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良 ， 也会害得你在晚上不断起来上厕所 。 可以在上床睡觉的两个小时之前 ， 吃一些清淡的食物 ， 这能帮助你睡得更香 。
8.不吸烟 ， 不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么 ， 只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。 酒精和尼古丁都是兴奋剂 ， 不仅会让你辗转反侧、入睡困难 ， 而且也会让你无法进入深度睡眠 ， 睡不踏实 。 可以把喝酒改成温牛奶 ， 但记得不要太晚喝哦 ， 避免半夜要起来上厕所 。
9.挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样 ， 选对了才好用 。 要确保你的枕头高度适合 ， 舒适度满分 ， 而且还要适合你的睡姿 。 喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人 ， 在枕头的选择上 ， 有很大的不同 。 不妨读一下“枕头暗语”小贴士 ， 找到那款适合你的枕头 。
10.让狗狗睡到狗窝里去
睡着睡着摸到一团狗毛 ， 狗狗在做梦刨东西 ， 两个小前爪不停地抓啊抓啊 ， 还用再举例吗？虽然你的宠物非常可爱 ， 但是它们绝对不是好的睡觉伴侣 。 小动物们总是很机警 ， 在夜里会因为一点小动静惊醒 ， 连带着也把你吵醒 。 如果你让一只狗狗睡在你身边 ， 那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼 。
11.将疼痛赶到爪哇国
如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡 ， 千万别硬扛 ， 不管是服用止疼药 ， 还是去看医生 ， 一定要赶走疼痛 ， 在夜间人体会对疼痛更加敏感 。
12.睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系 ， 尽管喝吧 。 但牢记在太阳下山后 ， 绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
13.午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉 ， 起来就接近黄昏了 。 这样的话你可要小心了 ， 因为如果白天你的身体得到充分的休息的话 ， 晚上精神就会变得很活跃 ， 这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。 一般建议午睡的时间不要超过一个小时 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
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