1、在椅子上仰躺睡：这种姿势避免了对眼球的压迫 ， 对颈椎和腰椎的压力也会减少 ， 呼吸也会比较顺畅 。 如果使用这种睡姿 ， 记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力 ， 同时腰部垫一个靠垫 。
2、靠墙睡：注意不要直接身体直接接触墙壁 ， 因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害 ， 极可能诱发一些寒症 。 可以采用眼罩 ， 随时随地往脑袋一扣都能开睡 。
午觉睡多久最好？
现在的公司中午都会给员工留出一部分时间吃饭和睡午觉 ， 这些时间是自己支配的 ， 所以午觉的时间有长有短 ， 下面我们就来看看不同时间午觉对身体的作用 。
10-20分钟：非常适合恢复警觉性和精力 ， 此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠 ， 因此醒来后可以马上投入工作 。
30分钟：这种长度的午睡 ， 可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态 。 而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现 。
60分钟：这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠 ， 有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字） 。 负面作用是 ， 也有睡眠迟钝现象 。
90分钟：这是一个完整的睡眠周期 ， 包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM） ， 并常伴做梦 。 这有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力 ， 而且易于唤醒 ， 无睡眠迟钝现象 。
总而言之 ， 对于上班族而言 ， 最佳的午觉时间是不超过30分钟 ， 有相关研究表明 ， 人们入睡超过半个小时之后 ， 便由浅睡眠进入深睡眠阶段 ， 此时大脑各中枢神经抑制过程加深 ， 流经脑组织的血液相对减少 。 若在此时醒来 ， 因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋 ， 大脑就会出现暂时的相对供血不足 ， 造成一时性植物神经功能紊乱 ， 醒来后会感觉更加困倦 。
文章插图
该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分钟最恰当 ， 若是超过30分钟 ， 身体便会进入不易睡醒的深睡期 ， 就容易打乱生理时钟 ， 影响正常晚觉 。
如果要午睡 ， 要养成每天定时定量的习惯 。 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时 ， 以及晚上睡觉前的8小时 ， 也就是一天活动时间的中间 。 即使在那个时间不觉得困 ， 也可以稍做休息 ， 而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
午睡的习惯要持之以恒 ， 因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟 ， 影响晚觉的规律 。
有失眠问题的人 ， 要避免白天的午睡 。 新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息 ， 而不是一直工作 ， 忽略睡眠 。
晚上若是有重要的晚宴或活动 ， 可能会耽误晚上的上床时间 ， 可以在下午预先储存睡眠 。 这种预防性睡眠可长达两、三个小时 ， 的确很有帮助 。
【午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁】 "休息 ， 是为了走更远的路" ， 最能说明小睡片刻的神奇力量 。
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