充足的睡眠对身体是非常有利的 ， 应该要保证良好的睡眠习惯 ， 尽量做到早睡早起 ， 每天不能少于七个小时的睡眠时间 ， 想要提高睡眠质量 ， 晚上睡觉的时候不能生气 ， 并且要注意卧室内的环境以及温度 ， 卧室内光线不宜太强 ， 睡觉前应该要先洗脸 ， 需要及时卸妆 ， 睡觉前不要打扫卫生 。
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1、让四肢暖和
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量 ， 因为四肢是血液循环的末端 ， 而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动 ， 让人出现四肢无力等情况出现 ， 而这对于睡眠质量的影响是很大的 ， 反之让四肢暖和起来 ， 则可以提高睡眠的质量 。
2、卧室内不要养花
卧室内部最好不要摆放花草 ， 因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的 ， 并且花卉以及一些植物散发出来的香味 ， 虽然会让人心旷神怡 ， 但是在睡眠因为这种物质的影响 ， 往往会让人的睡眠质量降低 。
甚至一些人对于植物或者花卉过敏 ， 当出现过敏情况时全身痒痒 ， 即便是睡眠也难以阻挡这种痒痒的感觉 ， 这对于睡眠质量的影响无疑是很巨大的 ， 因此想要保持良好的睡眠 ， 在我是之中一定不要摆放花卉或者植物 。
3、去掉饰品睡觉
现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼 ， 而一些人尤其是一些女士朋友 ， 在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上 ， 即便是睡觉也不会将之拿下来 ， 其实这种做法十分危险 ， 不仅会导致睡眠的质量降低 ， 甚至有可能会让人猝死 。
因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的 ， 但是携带饰品睡觉 ， 很容易就会导致这种平衡被打破 ， 从而让人出现噩梦的情况 ， 此外 ， 如项链等饰品还容易影响胸部血液流动 ， 让人出现心脏跳动困难的情况 。
【养成提高睡眠质量的习惯 如何提高睡眠质量】 因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来 ， 是提高睡眠质量的良好方式 。
4、擦掉化妆品
虽然一些化妆品是防水的 ， 但是它防不住油脂 ， 很多女士有着带妆睡觉的习惯 ， 但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂 ， 很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的 ， 影响到人的睡眠质量 。
此外 ， 人在睡眠之中 ， 毛孔也是需要呼吸的 ， 虽然占有的比例很小 ， 但是携带化妆品睡觉 ， 毛孔会难以呼吸 ， 从而到人的肌肤觉得沉闷 ， 使得睡眠质量下降 。 因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦 。
5、睡前不要打扫卫生
打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质 ， 但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在 ， 当然这里说的显眼并不是能够被人看到 ， 而是能够被人闻到 。 人的呼吸道是十分敏感的存在 ， 空气中这些方向物质多了 ， 很容易刺激到呼吸道 ， 让人的神经系统难以安定下来 ， 导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况 ， 所以在生活中想要提高睡眠质量 ， 在睡前一定不要打扫卫生哦 。
6、适当的开窗
适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果 ， 如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入 ， 人在新鲜空气中睡眠 ， 睡眠质量自然就得到提高 ， 当然了 ， 并非所有时候都适宜开窗的 。
提高睡眠质量的习惯 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 并且要注意做到早睡早起 ， 适当开窗保持室内的通风 ， 睡前尽量不要打扫卫生 ， 应该要把学过室内环境的良好 ， 睡前不宜生气 ， 睡前生气会影响到睡眠质量 ， 而且还容易导致失眠的产生 。
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