睡眠好不好是非常影响一个人的精神状态的 ， 也是影响一个人的健康的 ， 但是有些人睡觉的时候会打呼 ， 不仅仅影响自己 ， 而且影响别人 ， 那您知道打呼噜怎么治小窍门吗？您知道打呼噜怎么治疗吗？今天小编就为您介绍一下有关打鼾的自我治疗小方法的知识 ， 感兴趣的您赶快来看看啊 。
打呼噜怎么治小窍门
动作法：4个小动作巧治打呼噜
原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈 ， 而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼 。
所以 ， 只需要略微锻炼 ， 对肌肉的刺激格外大 。 因而以下四种操练的收效会格外快 ， 作用格外好！快则几天 ， 慢则几十天 ， 就会彻底消除鼾声 ， 甚至连粗重的呼吸声也听不见 。
1、伸舌操练极力把舌头伸出 ， 缩回来再极力伸出 ， 如此循环 ， 一次做最少200下以上 ， 直到咽腔感受很酸 。
2、干漱口练习不含水 ， 把腮帮子鼓起来 ， 再缩回去 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。 含水漱口也可 。
【打呼噜怎么治小窍门 巧治打呼噜的方法】3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈 ， 先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右 ， 再从右扫到左 ， 一次做50下以上 。 然后同法舔下颚的牙龈 ， 直到咽腔感觉很酸 。
4、这个不是所有人都会的 ， 就是卷舌练习 ， 让自己的舌头顶着上颚 ， 再用力向后卷舌头 ， 使之不离开上颚 ， 每一次坚持做个40下就可以的 ， 直到软腭感觉很酸 。
生活法：生活中小好方法巧治打呼噜
原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅 ， 终究引发鼾声 。 下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问 ， 然后改进打呼噜的状况 。
1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部 ， 举高上半身协助鼻腔呼吸 ， 有助于减轻打鼾 。 如果举高头部让你感到不适 ， 能够一起把腿部增加 ， 或是举高全部上半身 。 别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾 。
2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道 ， 不只简单引发过敏反应 ， 并且会加重打鼾 。 因而 ， 打鼾的人更要留意常常换洗枕套 ， 或许每半年摆布换个新枕头 。
3、还有就是可以在自己睡觉之前喝上一杯水 ， 因为太干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜 ， 让你打鼾更严重 。
在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度 ， 尤其是在干燥的季节的时候 ， 一个买一个加湿器放在家里 。 另外 ， 在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水 ， 这样身体就会有充足的水分了 ， 那样黏膜就会舒服很多了 。
4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前 ， 用凉水冲洗面部和鼻腔 ， 或用专门的洗鼻器清洗 ， 有助于清除藏匿的病菌和污垢 ， 增强上呼吸道对外界环境的适应性 ， 使呼吸更为顺畅 ， 对缓解鼾症也有一定效果 。
饮食法：4种有用止鼾的食物
1、茶
茶有助于削减阻塞和痰液 ， 然后减轻打鼾 。 用来泡茶的开水释放出蒸汽 ， 还能减轻吸气时的鼻塞 。 喝茶时 ， 来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔 ， 稀释黏液 ， 改进鼻腔引流 。
还有就是经常性喝薄荷茶的话 ， 也是可以防止打鼾的出现的 ， 因为薄荷里面含有一种天然的减充血剂 ， 能减轻鼻黏膜肿胀 。
2、蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝 ， 有助放松喉咙 ， 减轻充血肿胀 ， 从而防止打鼾 。 蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性 ， 能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血 。
3、姜黄
姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利 ， 特别是在防治打鼾方面 。 姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂 ， 它的副作用很小 ， 能够安全、天然的减轻阻塞 。
姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖 ， 能够直接煮水喝 ， 也能用来做菜熬粥 。
4、洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好 ， 但它却是克服打鼾的救星 。 因为洋葱具有抗炎特性 ， 有助于清理鼻道 ， 从而让更多的空气通过 。
打鼾的自我治疗小方法
白日莫过度劳累
白天的过度劳累会使神经和肌肉处于紧绷状态 ， 产生疲劳感 ， 致使晚上容易打鼾 。 如果白天真的很忙很累的话 ， 回家不要立马睡觉 ， 可以先洗个热水澡 ， 或者按摩 ， 睡前听音乐 ， 都能是身心放松 ， 睡觉更安稳 。
将枕头垫高
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