太极拳是一项很好的降压疗法 。 打太极拳时要求意念引导动作 ， 思想集中 ， 心境宁静 。 另外 ， 许多呼吸运动均强调静、松、降三字 ， 用意念作各种暗示诱导身体各部分放松 。 当然 ， 也可以采取散步 ， 做医疗体操等活动 ， 时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行 。 散步可根据体力情况 ， 每次15分钟至1小时 ， 每日1～2次 ， 散步时保持心情愉快 ， 把一切烦恼抛在脑后 。 医疗体操最好在绿草地上进行 ， 且四周安静 。
适当的运动有助于高血压病的治疗 ， 如果方式不当 ， 则适得其反而加重病情 ， 甚至诱发中风 。
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高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降 。
静即心静 ， 不为杂念所干扰 ， 最好选择安静的绿化地带进行运动 ， 心静可以降低大脑皮层的兴奋性 ， 有利于植物神经功能的调整 ， 血管舒缩的调节 ， 从而起到降压的作用 。
松即要求在活动中肌肉放松 ， 降低外周血管的紧张度 ， 使血管舒张 ， 血压则不会上升 。
降即在活动时应想到血压下降 ， 实验表明 ， 这样可以形成一种良性刺激 ， 血压得到控制 。
低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌 。 低头时 ， 由于重力作用 ， 可使人脑循环血草增加 ， 脑血管压力突然增加 ， 血管壁紧张 ， 易引起头昏、头重 ， 有时还会诱发脑血管破裂 ， 引起脑溢血 。 屏气可使胸腹部压力增加 ， 血压上升 ， 而且屏气时心脏射血阻力也增加 。 另外 ， 高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作 ， 也不宜进行剧烈竞争性的运动项目 。
降压 ， 不能指望立竿见影 。 选择适宜的运动 ， 最快4周才可以见到降压效果 ， 而且只可能在少数人中出现 。 半数高血压者 ， 在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱 ， 使舒张压下降5～10毫米汞柱 。 运动到20周 ， 有80%的患者见到血压明显下降 ， 有20%的人可能始终看不到血压有明显下降 。 但专家们告诫说 ， 不要因此就放弃运动 ， 因为它带来的健康状况的改善 ， 对配合其他疗法也大有好处 。
选择运动项目 ， 应着眼于动的运动 。 运动可分为静的运动如举重等力量性运动 ， 动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动 。 静的运动非但不能降低血压 ， 反倒可使血压升高 ， 特别是舒张压可升高 。 因此 ， 应选择好运动项目 。
运动量不是越大越好 ， 时间也不是越长越好 。 作为降血压的运动 ， 达到最大负荷量的50%或60%就可以了;再大就没有必要 。 时间以每次30～60分钟 ， 每周3～5次为宜 。
【【养生知识】练习太极拳有助于治疗高血压】综合防治 ， 不迷信单一的运动降压形式 。 虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下 ， 有独立的降血压效果 ， 但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响 。 若能在运动同时兼有科学有益的生活方式 ， 降血压效果将更加迅速而明显 。 另外 ， 运动降血压也不是无所不能 ， 一定要配合其他降压方法 。
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