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健康生活帮你远离癌症
1、做运动
做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处 。 研究显示， 运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用 。 多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处， 还能保持好身材 。 激素水平过高会增加患癌风险， 而有规律的运动有助于保持健康的激素水平 。 运动又能避免发胖， 拥有好身材， 还可以增加免疫力， 有助于消化系统的健康 。
2、保持健康的体重
肥胖会增加10%罹患癌症的机率， 包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。 已经有研究显示， 体内脂肪过多使身体产生生长激素， 进而增加癌症发生机率， 比如脂肪细胞分泌雌激素， 能增加罹患乳癌等的风险 。 另外， 健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险 。 世界癌症研究基金会建议， 要保持健康体重， 可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量， 并尝试增加运动量 。
【健康生活帮你远离癌症】 3、少喝酒和酒精性饮料
酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联 。 专家的建议量是男性每天少于两杯， 女性少于一杯 。 研究还发现， 如果一个人既饮酒又吸烟， 伤害更大 。 喝酒和酒精饮料伤身体， 如果又吸烟， 伤害更大 。 另外， 已经有研究显示， 虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险， 但却同时会增加其它5种癌症的患病风险 。 还有人说， 每天饮少量酒可以保护心脏， 但是研究显示， 弊大于利， 尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性 。 世界癌症研究基金会建议， 可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料 。
4、植物性饮食
植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类 。 蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率， 全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率 。 植物性饮食有助于防癌 。 这些食物中富含的植物营养素， 有助于人体抵抗癌细胞的侵袭， 而且低热量饮食也能有助于保持健康体重 。
5、少盐饮食盐
虽然可以增加菜肴的口感， 但如果摄取过多， 也增加罹患高血压和胃癌的风险 。 每天摄取盐不应多于6克 。 要注意看食品的成分表， 其中有些写的是钠含量， 这可以代表盐含量， 用钠含量乘以2、5即可 。 可以逐渐较少盐量 。 另外， 自己烹煮食物会避免多盐饮食， 同时注意吃新鲜肉类， 而不是腌肉、腊肉和香肠 。
6、不饮用汽水， 不食用垃圾食品
高热量饮食会使人发胖， 进而增加患癌的风险， 这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐（比如汉堡或炸鸡）等 。 高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料 。 天然水果汁也含有很多糖份， 所以建议每天最好不要超过1杯 。 最好是喝白水或者无糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠维生素
很多人服用维生素片补充营养， 但实际上， 高剂量的补品对身体是有害的 。 世界癌症研究基金会建议， 通过健康、平衡的饮食来降低患癌风险， 比服用补品更为好 。 只有特殊人群适合服用补品， 包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体虚弱的老人 。
8、不吃香肠和培根
加工肉制品是多盐食品， 熏、腌等过程， 以及添加的调味料， 都增加罹患大肠癌的风险 。 研究显示， 食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较少， 这样摄取的抗癌物质就较少 。 加工肉制品增加大肠癌风险 。 红肉也不要多吃 。 但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质， 可以提供蛋白质、铁和锌 。 世界癌症研究基金会建议， 每周食用自家烹饪的红肉不多于500克， 以达到健康、平衡的饮食， 但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类， 可以食用鸡肉或素食肠 。 另外， 可以用豆类代替肉类 。
9、戒烟
世界癌症研究基金会表示， 在所有能减少患癌风险的做法中， 戒烟是最重要的 。 研究显示， 90%的肺癌都是因吸烟所致 。 在所有能减少患癌风险的做法中， 戒烟是最重要的 。 香烟里含有致癌物质， 短期内身体能自己修复， 但是长期吸烟就会导致病情恶化， 引发癌症 。
10、母乳喂养孩子
母乳喂养既可以减去产妇在怀孕期间增加的体重， 又能降低罹患乳癌的风险 。 所以， 建议产后六个月内完全以母乳喂养孩子， 六个月后可以母乳和其它食物搭配喂养， 这对孩子很有好处 。 母乳还能给婴儿提供最好的营养， 增强婴儿的免疫力， 使其不易罹患腹泻、便秘、湿疹、肺炎等疾病 。
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