午睡之后还是特别困了解你的睡眠周期学会高效睡眠( 二 ) _生活百科

而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。
那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？

文章插图

为什么午觉睡到自然醒反而更困？
1. 你了解「睡眠周期」吗？
【午睡之后还是特别困了解你的睡眠周期学会高效睡眠】 我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。
如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。
这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。
所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦（其实很容易）进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。
2. 你的褪黑素分泌正常吗？
另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。
这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。
有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。换言之，睡眠时相延迟紊乱就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。
这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。
在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。
可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。
因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用
3. 可能你就是天生爱睡觉！
近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。
科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。
怎样短时高效地午休？
说了这么多，到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？
虽然之前是说过「不如不睡」，但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。