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怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛

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怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛

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现在人的工作压力都很大 ， 每天工作精神都在高度集中 ， 这样的状态人一般持续不了多久 。 一个良好的午睡就显得尤其重要了 ， 午觉睡好了 ， 人在下午才会更加精力充沛 。 下面就让小编告诉你该怎么午睡 ， 帮你解决中午睡不着的情况 。
怎么午睡
午睡时间最好在1小时内
根据生物学的研究来看 ， 人的睡眠分为两个阶段 ， 分别是浅睡眠和深睡眠 。 通常 ， 我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠 。
在深睡眠的过程中 ， 大脑各中枢的抑制过程明显加强 ， 脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭 ， 脑血流量减少 ， 机体的新陈代谢水平明显降低 。 如果人们在深睡眠阶段中突然醒来 ， 由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除 ， 关闭的毛细血管网也不能立即开放 ， 势必造成大脑出现一过性供血不足 ， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱 ， 人体就会感觉非常难受 。
而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右 ， 才会逐渐消失 。 因此会出现午睡时间越长 ， 醒来感觉越疲劳的现象 。 所以 ， 午睡时间不是越长越好 ， 而应以1小时以内为宜 ， 这样既能有效消除疲劳 ， 又不至于睡得过沉而不易醒来 。
睡眠姿势要讲究
在中午的时候 ， 经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉 ， 还有些人会趴在桌子上睡 ， 这些睡姿都不好 。
人体在睡眠状态下 ， 肌肉放松 ， 心率变慢 ， 血管扩张、血压降低 ， 流入大脑的血液相对减少 。 尤其是午饭后 ， 较多的血液进入胃肠 ， 此时若再坐着睡 ， 时间久了大脑就会缺氧 ， 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 而趴在桌子上睡 ， 会压迫胸部、妨碍呼吸 ， 增加心肺负担 。
那么 ， 应该怎么睡才好呢？一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 ， 因为这样可使心脏负担减轻 ， 肝脏血流量加大 ， 有利于食物的消化代谢 。 不过 ， 由于午睡时间较短 ， 可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势 ， 只要能躺着 ， 迅速入睡就行 。
不宜饭后立即午睡
吃过午饭后 ， 胃里都是还没有消化的食物 ， 这个时候立刻睡觉 ， 会让人产生饱胀感 。 午饭后 ， 人应该先做一些轻微的运动 ， 例如散步 ， 然后再午睡 ， 这样有利于消化 ， 也可以提高午睡的质量 。
中午睡不着怎么办
改变心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 。 所以要尽量改变这样的心态 。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候 ， 你一定要记住这一点 。 当你午休的时候躺到床上 ， 你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 ， 我不是为了睡着而休息的 。 这样的心态可以给你减压 ， 因为由于过度的渴望能够睡着 ， 你给睡眠太大的期望 ， 自己的压力就很大 ， 会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。 都是你的想法害得你无法睡着 。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 ， 但是 ， 如果你一直在嘈杂的环境中 ， 突然的安静反而会让你精神起来 。 比如一个人看着嘈杂的电视睡着 ， 你突然关闭电视他就会醒来 。 降低对环境的要求 ， 不要总是寻找安静 ， 周围人说话影响到你的休息 ， 你也不要生气 。 降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
【怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛】 总结：本文为大家介绍了一些关于午睡的知识 ， 大家可以参考一下 ， 平时午睡时稍微注意 ， 提高自己的午睡质量 。 文中小编还给各位介绍了对付中午睡不着的一些方法 ， 大家可以尝试一下 ， 放松自己的心态 ， 让自己有个好睡眠 。

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