![怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛](http://img.zhejianglong.com/220413/15142M2Y-0.jpg)
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现在人的工作压力都很大 , 每天工作精神都在高度集中 , 这样的状态人一般持续不了多久 。 一个良好的午睡就显得尤其重要了 , 午觉睡好了 , 人在下午才会更加精力充沛 。 下面就让小编告诉你该怎么午睡 , 帮你解决中午睡不着的情况 。
怎么午睡
午睡时间最好在1小时内
根据生物学的研究来看 , 人的睡眠分为两个阶段 , 分别是浅睡眠和深睡眠 。 通常 , 我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠 。
在深睡眠的过程中 , 大脑各中枢的抑制过程明显加强 , 脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭 , 脑血流量减少 , 机体的新陈代谢水平明显降低 。 如果人们在深睡眠阶段中突然醒来 , 由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除 , 关闭的毛细血管网也不能立即开放 , 势必造成大脑出现一过性供血不足 , 植物神经系统功能出现暂时性紊乱 , 人体就会感觉非常难受 。
而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右 , 才会逐渐消失 。 因此会出现午睡时间越长 , 醒来感觉越疲劳的现象 。 所以 , 午睡时间不是越长越好 , 而应以1小时以内为宜 , 这样既能有效消除疲劳 , 又不至于睡得过沉而不易醒来 。
睡眠姿势要讲究
在中午的时候 , 经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉 , 还有些人会趴在桌子上睡 , 这些睡姿都不好 。
人体在睡眠状态下 , 肌肉放松 , 心率变慢 , 血管扩张、血压降低 , 流入大脑的血液相对减少 。 尤其是午饭后 , 较多的血液进入胃肠 , 此时若再坐着睡 , 时间久了大脑就会缺氧 , 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 而趴在桌子上睡 , 会压迫胸部、妨碍呼吸 , 增加心肺负担 。
那么 , 应该怎么睡才好呢?一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 , 因为这样可使心脏负担减轻 , 肝脏血流量加大 , 有利于食物的消化代谢 。 不过 , 由于午睡时间较短 , 可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势 , 只要能躺着 , 迅速入睡就行 。
不宜饭后立即午睡
吃过午饭后 , 胃里都是还没有消化的食物 , 这个时候立刻睡觉 , 会让人产生饱胀感 。 午饭后 , 人应该先做一些轻微的运动 , 例如散步 , 然后再午睡 , 这样有利于消化 , 也可以提高午睡的质量 。
中午睡不着怎么办
改变心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 , 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 。 所以要尽量改变这样的心态 。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候 , 你一定要记住这一点 。 当你午休的时候躺到床上 , 你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 , 我不是为了睡着而休息的 。 这样的心态可以给你减压 , 因为由于过度的渴望能够睡着 , 你给睡眠太大的期望 , 自己的压力就很大 , 会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的 。 都是你的想法害得你无法睡着 。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 , 但是 , 如果你一直在嘈杂的环境中 , 突然的安静反而会让你精神起来 。 比如一个人看着嘈杂的电视睡着 , 你突然关闭电视他就会醒来 。 降低对环境的要求 , 不要总是寻找安静 , 周围人说话影响到你的休息 , 你也不要生气 。 降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
【怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛】 总结:本文为大家介绍了一些关于午睡的知识 , 大家可以参考一下 , 平时午睡时稍微注意 , 提高自己的午睡质量 。 文中小编还给各位介绍了对付中午睡不着的一些方法 , 大家可以尝试一下 , 放松自己的心态 , 让自己有个好睡眠 。
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