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【养生常识】四大饮食减肥方法大PK

小知识养生健康

水果餐
效果：开始很明显 ， 复肥起来比从前更胖
可行之处：可选低甜度的水果替代一餐
水果热量少、脂肪少 ， 很多女士不吃饭不吃菜 ， 只吃水果控制体重 ， 可效果往往不明显 。

【养生常识】四大饮食减肥方法大PK

文章插图

不吃水果
效果：反易导致缺乏维生素
可行之处：该警惕的是加工食物中的糖分
有人专门吃水果减肥 ， 有人刚好相反 ， 不敢吃水果 ， 怕吃出肥胖 。 她们认为“水果含糖 ， 增加肥胖风险” 。 事实上 ， 水果有甜味是因为含果糖、蔗糖 ， 它们属于碳水化合物 ， 能量并不高 ， 不易转化为脂肪 。 真正需要警惕的是精加工糖类 。 如饮料中的甜味剂 ， 在总能量不变的情况下 ， 使糖的更容易转化为脂肪 ， 还使血糖波动大 ， 人的饥饿感更强 。 因而 ， 在进食时喝饮料是极容易多吃 ， 极不利于控制体重 。
不吃淀粉食物
效果：有效果 ， 但可造成骨质疏松;长期心血管、肿瘤风险未定 ， 医学界倾向少采用此法
可行之处：有短时控制体重需求时可使用
它的减肥原理是能减少摄取的热量 ， 而脂肪食物又能提供满足、饱腹感 。 而若体内没有碳 ， 能量来源于酮体 ， 这种物质可以抑制食欲 ， 绝食的人感觉最饿的是在头一两天 ， 之便不会感到饥饿 ， 正是酮体起了控制食欲的作用 。
脂肪、淀粉不同时吃
效果：效果不确定
可行之处：确实能控制总能量
【【养生常识】四大饮食减肥方法大PK】吃肉时不吃主食 ， 吃主食时不吃肉类 ， 总之 ， 两者一定要错开吃 。 毫无疑问 ， 这能减少每日摄取的总能量 。 此外 ， 同时吃淀粉和脂肪 ， 淀粉更容易转化为能量 ， 而脂肪就更容易被储存起来 。 所以两者错开吃 ， 从理论上说能达到减肥效果 。

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