大多数人的腿和腰在臀部变粗之前就都比较粗 。 你有同样的问题吗?
“训练”不是要依葫芦画瓢那样的 , 单纯的模仿每一个动作 , 而是要从让你灵活的运用你的臀部肌肉才可以 , 然后学会控制与臀部相关的关节 , 使臀部做出最佳的机械动作结构 。
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使用简单的器械 , 每天做30组腹部减薄练习 , 每天做3-4组练习 。 腹部会很快减重 。
一、用青蛙腿站在地上
(a)准备俯卧撑 , 从肩膀、脚和脚踝保持直线倾斜 。
【你知道的瑜伽动作有哪些?身材减重运动技巧都在这里】 (b)右脚向前迈一步 , 停在右手边 。 不要摔倒或抬起臀部 。 迅速将右脚收回到原来的位置 , 然后用左脚做同样的动作 。
二、第二步 , 哑铃腹地起身
举着一对哑铃 , 肩膀放在地上 。
(a)俯卧 , 脚趾接触地面 , 手臂伸直 。
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(b)弯曲手肘 , 放低身体 。
(c)当回到原来的位置时 , 右手将哑铃拉回到右胸位置 , 保持3秒钟 , 然后回到原来的位置 。 用左手重复这个动作 。
三、阻带弯曲和拉伸
双手握住阻带手柄 , 双脚与肩同宽踏上阻带 。
(a)弯曲髋关节可减少上身 , 背部笔直 , 膝盖略微弯曲 。
(b)将阻力带拉到上腹 , 保持3秒钟 , 然后回到起始位置 。
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四、在墙上上下滑动
头、上半身和臀部与墙壁相连 。
(a)把手和手臂放在墙上 , 手肘弯曲90度 , 保持1秒钟 , 使手肘、手腕和手紧贴墙壁 , 手肘向下滑动 , 肩胛骨收缩 , 身体向下滑动 。
(b)伸直手臂 , 向上滑动身体 , 双手远离墙壁 。
五、交叉腿和背部弯曲
(a)以站立姿势手持一对哑铃 , 腿与肩同宽 。
(b)右脚向前迈一步 , 身体放低 , 左右两条腿稍微弯曲 , 折叠成大约90度的垂直状态
(c)保持这个姿势大约三秒钟左右 , 然后重新回到最初的位置 , 接着用你的左脚再按之前的步骤锻炼一次 。
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