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提高免疫力的方法有哪些

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提高免疫力的方法有哪些

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提高免疫力的方法有哪些
1、合理补充营养素
身体抵抗外来侵害的武器， 包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关 。 例如维生素E能够维持和恢复免疫功能， 延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量， 恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力 。 目前， 我国居民对一些维生素和矿物质（如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等）缺乏的情况还比较普遍， 适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂（含不同种维生素和矿物质， 按需补充）， 对提高免疫机能具有一定的实际意义 。 尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群 。
2、膳食均衡要合理
均衡膳食能提供机体合理营养， 是增强免疫力的基矗正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新， 以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食 。 首先是蛋白质要适量 。 蛋白质是构成体细胞（包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等）和抗体的主要成分， 蛋白质若严重缺乏， 会使体细胞和免疫细胞数目大量减少， 造成免疫机能严重下降 。 推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品 。
蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外， 还含有很多植物化学物质， 如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分， 菌藻类食物富含多糖， 均能滋养免疫系统， 长期食用可防止肿瘤的形成 。 这些成分多存在于深色蔬果（如绿色、红色、桔红色、紫色等）中 。 ， 如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖， 对机体有免疫调节作用， 包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞， 激活补体， 促进干扰素的形成， 促进白细胞介素的形成， 诱导肿瘤坏死因子的生成等作用 。 西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐， 草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂， 能活化免疫细胞， 增强免疫功能 。
3、断食
偶尔试试断食一两天， 只喝不吃， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。 研究人员发现， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞， 但当你重新开始吃饭， 白细胞的数量就会立刻回升， 且比之前有所增加 。 日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会， 以此促进员工的健康 。
4、补黄芪
中药几百年的使用历史证明， 黄芪对增强免疫系统有益 。 美国马里兰大学医学系研究也证实， 作为一种日常饮食中常见的补充剂， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。
5、社交
美国心理协会的研究发现， 远离孤独， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。 此外， 研究人员发现， 慢性病和孤独之间存在内在联系， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增， 并减慢免疫系统的反应速度 。 社交能力较强者在遇到健康问题时， 康复和生存的几率会高出50% 。
6、听音乐
【提高免疫力的方法有哪些】 音乐不仅能够镇痛、减压， 还能提高机体免疫力， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。 喜欢听音乐的人， 体内自然杀伤细胞数量更多， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。

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