均衡饮食
均衡的饮食可以保证妈妈的营养 。
哺乳妈妈要保证充足的优质蛋白和水分的摄入 ， 同时还必须重视蔬菜水果的摄入 ， 每日食物建议量为：谷薯类 300～350 克 ， 蔬菜 400～500 克 ， 水果 200～400 克 ， 鱼禽肉蛋 200～250 克 ， 奶类 400～500ml 。 妈妈们可以根据自己的实际情况做些调整 。
另外 ， 妈妈每天应摄入的充足的水分 ， 因此可以多喝一些汤水 。 但注意不要喝很多油脂含量很高的荤汤 ， 里面的油脂有可能把奶堵住;也不要喝所谓的“下奶酒” ， 里面的酒精会抑制乳汁分泌 ， 还可能会进入到乳汁传递给宝宝 ， 让大脑发育还不完善的宝宝受到伤害 。
信心和支持
大部分妈妈都可以母乳喂养并有充足的母乳 ， 所以一定要有信心 ， 告诉自己肯定可以追奶成功 。 给自己积极的暗示 ， 保持良好的心态 ， 这场“战争”就一定能够胜利 。
同时 ， 作为妈妈最坚实的后盾 ， 家人的支持很重要 。 妈妈有心努力追奶 ， 其他家人也应该在旁边加油鼓劲儿 ， 给妈妈信心 。
放松心情
放松愉快的心情对于产奶大有助益 。 所以妈妈们把能做的都做了 ， 其他的就别想那么多了 。 可以找点能让自己开心的事情做 ， 比如刷剧、看书、偶尔出去逛个街 ， 看场电影 ， 买买买等 ， 让自己放松下来 。
如果为了追奶 ， 什么方法都试过了 ， 确实没奶 ， 也不要太自责 。 充满爱意地喂奶粉 ， 你一样是个好妈妈 。
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