跑完步怎么拉伸(跑步怎么拉伸小腿不会变粗)


导语:跑步是在我们的日常生活中比较常见的一项有氧运动,有很多人也将跑步作为强身健体的首选运动方式 。跑步不仅能够强身健体,还能够加快我们的身体新陈代谢,增强身体素质,提高身体免疫力,同时还能放松我们的心态 。但是有些人却发现在进行跑步运动之后,自己的腿部反而变粗了,今天小编就为大家来解答这个疑惑 。
【跑完步怎么拉伸(跑步怎么拉伸小腿不会变粗)】
2个跑步常识要了解,会在接下来的跑步中起到大作用1、跑步的速度控制
跑步速度并不是越快越好,有时跑得越快,甚至会加速腿部肌肉的生成 ,使自己的腿部肌肉更加粗壮 ,同时也无法达到腿部燃脂的效果 。如果是想要通过跑步减肥的话,最好选择慢跑,而不是选择快跑 。
2、跑步的方式
在跑步时,通常会选择慢跑,可是当我们的身体适应慢跑的速度时,身体的耐力提高了,也就进入到了减肥的瓶颈期 。这时我们不妨尝试改变一下跑步方式,例如变速跑或者是山地跑,这样让我们的身体无法适应跑步节奏,才能够起到燃脂作用 。
跑步之后腿却变粗了,学会3个动作,正确的跑后拉伸,瘦下肌肉腿1、俯身左右腿后侧拉伸
具体做法:左腿在前,膝盖微微弯曲,将自己的两只脚尽量勾起身体前屈 。进行深呼吸,使自己的身体得到放松 ,慢慢加大拉伸的幅度,感受左小腿后部的拉伸,坚持这个动作30秒,之后再换另一条腿继续训练 。
2、大腿前侧拉伸
身体自然站立,勾起左脚,弯曲身体,让自己的左手去握住左脚脚踝,在动作过程中要收紧自己的腹部,保持自己身体的平衡 。将自己的髋部向前顶,手部用力向上拉 ,感受大腿前侧肌肉的拉伸 。
3、两侧臀部拉伸
单腿站立支撑身体,并将膝盖微微弯曲,收紧自己的腹部,身体呈现马步姿势,用自己的左手去握右脚脚踝并放在膝上 。上半身挺直,臀部向后坐 ,重心下移,换腿继续训练 。
结语:明明在坚持运动,可是在跑步结束之后,自己的腿却越来越粗了,那是因为我们适当的跑步方式把我们的腿部练成了肌肉腿,学会上面3个动作,正确进行跑后拉伸帮你甩掉肌肉腿 。同时上面两个跑步常识需要了解 ,会在跑步中起到大作用 。

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