现代生活节奏变快， 很多人都会加班熬夜， 在相当一段长的作息不规律后， 再想调整生物钟便很伤脑筋了， 那么， 如何调整生物钟， 相信这一定是很多朋友关注， 其实， 作息时间调整很简单， 下面一起看看吧 。
如何调整生物钟
适当调节生物钟， 对身心整体都百利而无一害 。 生物钟(BiologicalClock)这个概念， 早在公元前三世纪就由中国人发现 。
所谓生物钟， 其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制， 除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外， 生物钟亦控制着比如一年的周期运作， 如交配、冬眠、迁徒等活动， 以及用满月周期(即月球围绕地球运行一周所需日子)的29.5日来计算的女性排卵期等 。
生物钟不但影响着我们的新陈代谢速度， 更是对体温、血糖、血压等有有着影响 。
当你沉醉在彻夜狂欢的极乐之中， 你根本就不会知道疲累为何物， 偶尔放纵一天半晚还可以， 如果一连几天都在这个状态， 在某程度上你的生物钟已经受到干扰 。
一连几天晨昏颠倒地狂欢， 加上暴饮暴食或饮食不定时， 你的身体状态与轮夜班的危害差不多， 但因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系， 其精神及体力损粍， 可能更厉害 。
各种因素影响了睡眠质量， 加上晚上睡眠并不是太好， 所以人长期处于疲惫状态， 会嗜睡、易怒， 从而对工作表现、日常生活和人际关系都有不良影响 。
饮食方面， 夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情况非常普遍， 常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等 。 胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏， 而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关 。
加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等情况， 更对消化系统不利， 且一旦出现症状， 更会反过头来干扰到睡眠的品质， 形成恶性循环 。 笔者近年经常挂在口边的一句话是， 熬夜一次， 连睡十天都补不回来 。 这个当然属于夸张讲法， 但实情是：熬夜过后不管赖在床上昏睡多久， 醒来后总觉得睡不够 。
所谓失眠的状态， 大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型， 如果你也面对同样的问题， 下面给你一个不算办法的办法：不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累， 翌日请坚持早起， 因为， 早上的阳光有助你夜晚入睡 。
因为一旦身体接触到光， 脑部自然接收到是时候醒过来的信息 。 这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多 。 晨光有助稳定你的生理时时钟， 假如你迟睡迟起， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表， 令你越来越难入睡， 以及无法在预定的时间起床 。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半， 且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的 。 请注意， 身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时， 而最低潮的时段则是凌晨三时至五时， 若真要狂玩， 亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵 。
除了每日享受晨光， 要调节生物钟， 以下方法也值得参考
1)睡眠尽量规律、固定， 若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律， 请尽量在一周内提早一至二日， 于夜晚十二时前睡觉;
2)预计上床前五小时内， 避免进食提神饮料或食物;
3)睡前一定要避免过分剧烈的运动、不要看刺激、惊险的电影 。
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟， 按摩足底数十下， 又或喝些温牛奶 。 以上做法都可放松精神及改善循环系统， 属催眠良方;
5)尽量改掉不良的睡眠习惯， 例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低 。 讲到最佳室温， 这里提示大家， 最佳温度应该维持在20至23°C 。
饮食方面有以下几个注意要点
1)进食应定时及定量;
2)避免太油腻或高胆固醇食物;
3)熬夜时与睡前， 避免进食不易消化的食物 。
4)网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品， 饮品则有绿茶， 不过， 笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶， 因为绿茶不仅属于提神饮料， 更可消除体内多余的游离基 。
另外， 还请大家多多喝水， 因为熬夜会令身体严重缺水 。 运动方面， 温和运动较剧烈者效果更佳， 而睡醒后亦请尽量抽空运动， 借以松弛神经 。
作息时间调整
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