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早上起来有哪些禁忌?
现在很多人 , 特别是一些老人 , 喜欢在太阳还没出来的清晨去公园锻炼身体 , 其实这样的做法不但起不到锻炼身体的效果 , 反而会损害健康 。 此外 , 清晨有四件事要禁忌!
忌晨练太早:现代都市汽车尾气排泄很多 , 再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表 , 黎明前还没有完全散发 , 城市地表空气是一日中较差的时段 。 所以 , 过早锻炼于健康无益 。 早晨最佳锻炼时间是日出后 , 大地复苏 , 植物光合作用开始 , 地表污气随着日光加温 , 开始散发 , 空气新鲜 , 有益身心健康 。
【早上起来有哪些禁忌?】 忌早餐不营养:很多上班族最爱吃的早餐是吐司、三明治、蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团 , 这样的饮食热量、油脂过高 , 容易造成大脑反应迟钝、便秘等疾玻早餐至少包含三大类食物:碳水化合物(如吐司、馒头、稀饭)、蛋白质、奶类 , 若再加上蔬菜、水果 , 就更加均衡了 。
忌不吃早餐:不吃早餐的人通常饮食无规律 , 容易感到疲倦 , 头晕无力 , 天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 , 并会产生胆结石 。
忌睡懒觉:睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长 , 天长日久 , 可引起一定程度的大脑功能障碍 , 导致理解力和记忆力减退 , 还会使免疫功能下降 , 扰乱机体的生物节律 , 使人懒散 , 产生惰性 , 同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利 。 另外 , 血液循环不畅 , 全身的营养输送不及时 , 还会影响新陈代谢 。 由于夜间关闭门窗睡觉 , 早晨室内空气混浊 , 恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生 。
早上晨跑的好处有哪些方面
1、早晨跑步之前一般不宜吃早餐 , 因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好) 。 但是早上空腹跑步也不是很好 , 最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水 。 最少也要喝点水 。 为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后 , 由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发 , 体内水分丢失很多 , 致使血容量不足 , 血液粘稠度增高 , 微循环淤滞 。 而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病 , 尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意 。 晨炼前饮水就可以改变这些不利因素 。
2、早晨刚起床的时候 , 人体各部分器官尚且处于冷却状态 , 就像电脑刚开机时候一样 , 如果马上操作有可能造成很卡甚至死机 。 所以早晨跑步一定要做好准备运动 。 包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话) 。
3、虽然早上的空气较为清新 , 但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气 , 而这整个过程光合作用为零 , 所以早晨的氧气含量还是较少的 , 只是夜晚城市车辆较少 , 所以汽车尾气也稀少 , 所以感觉空气清新 。
晨跑注意事项:
晨跑之前不能先吃早餐 , 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 , 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 , 在胃部的血几乎为零 , 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 , 到时在晨跑中会出现胃痛症状 , 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。
如果想要达到减肥效果 , 那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果 , 否则只会事必其反 。 晨跑结束后 , 必须休息半小时后再吃早餐 , 最好是一杯牛奶加一个水果 。
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