浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

养生常识 睡前常做这4件事等于慢性自杀

小知识

生活当中有些人在睡觉之前的坏习惯是会影响健康的 ， 长期这样做等于慢性自杀 ， 那么睡前哪些坏习惯是会影响健康的呢？养生的好习惯有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面一起来看一看吧！
睡前常做这4件事等于慢性自杀
习惯晚睡
如果长期睡眠不足 ， 对身体健康的损害是十分大的 ， 经常熬夜造成的后遗症 ， 就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏、各种疾病也会随之出现 。
睡前吃东西
睡前两小时尽量避免进食 ， 因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加 ， 导致胃食道逆流 ， 如果感觉到肚子很饿 ， 可以喝一点热牛奶 ， 有助于睡眠 。
睡前使用电子用品
在科技发达的现代 ， 许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页 ， 不管是使用电视、电脑还是手机都一样 ， 时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态 ， 从而扰乱了睡眠质量 ， 不仅如此 ， 这个举动也会让你视力受损 ， 有眼科医师就曾指出许多患者睡前玩手机 ， 隔天发现视力模糊、无法对焦 ， 检查发现是黄斑部发生病变 ， 严重会影响视力 。
睡前运动
虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳 ， 但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动 ， 如果睡觉之前做运动的话会影响睡眠 ， 而且对于我们的健康也是不利的 。
影响健康的坏习惯
上厕所玩手机或者看书
这是很普遍的一个现象 。 有的人分分钟离不开手机以至于在上厕所额时候都不放下手机 ， 这样会导致大便时间越来越长 ， 会出现功能性便秘便结 ， 严重一点可能会产生痔疮 。 所以上厕所的时候千万不要分心 。
跷二郎腿
跷二郎腿也是一个坏习惯 ， 一定要改掉 ， 它会使腿部血流不畅 ， 影响我们的身体健康 。 尤其是腿长的人或孕妇 ， 很容易得静脉血栓 。 所以人们常说坐有坐相站有站相是很有道理的 ， 不仅仅是为了好看也是为了健康 。
饭后吸烟也是不对的
很多人喜欢说“饭后一根烟 ， 赛过活神仙” 。 然而 ， 饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多 ， 致使烟中有害成分大量吸收 ， 损害肝脏、大脑及心脏血管 ， 引起这些方面的疾病 。
【养生常识 睡前常做这4件事等于慢性自杀】不渴不喝 ， 不饿不吃
其实等到身体出现口渴饥饿的时候 ， 就说明身体已经超过极限了 ， 正在发出补给信号 ， 尤其是水分的补充 ， 其实喝水也是非常方便 ， 不管在生活还是工作中 ， 随时备个水杯 ， 间隔性地喝些 ， 就可以养成一个好习惯了 。 喝水太少会造成结石 。
吃得太饱
长期饱食 ， 使大量食糜积累在肠道中来不及消化 ， 被细菌分解成有毒的代谢产物 。 长期饱食 ， 会使脂肪代谢紊乱 ， 血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高 ， 易引起动脉硬化 ， 并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病 。
通宵上网
通宵本来就是女人的一大禁忌 ， 上网那就是更不允许的了 ， 电脑的辐射对我们的皮肤有很大的伤害 ， 很容易变老 。 所以想想为了未来的自己 ， 早点睡觉吧！只要睡好了 ， 就可以消除皮肤的疲劳 ， 使皮肤细胞的调节活动处于正常 ， 延缓皮肤的老化 。
不吃早餐
不吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁 。 而一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现 ， 他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。 早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小 ， 热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配 ， 荤素兼备 。
养生的好习惯有哪些
1、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观 ， 生活习惯应该符合大自然规律 。 早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候 ， 要养成早起排便的习惯 。 如果不能早起 ， 大肠就无法很好地完成排浊功能 ， 毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病 。
上午7至9时是阳气最旺的时候 ， 吃早餐也是最易消化 。 一顿优质的早餐可以让人思考敏锐 ， 反应灵活 ， 提高记忆力和工作效率 ， 且不容易发胖 。
2、多吃谷物
《黄帝内经》讲“五谷为养 ， 五菜为充 ， 五畜为益 ， 五果为助” 的膳食结构 。 谷类是滋养身体的主要食物 ， 肉类是补益身体的食物 ， 蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物 ， 水果是营养素补充的辅助食物 。
3、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质 ， 不可滥补 。 如阴虚体质 ， 就用滋阴食物(山药、枸杞、木耳等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗 。 如果用温热的食疗 ， 就会加重阴虚 ， 反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等 。 但有外感伤风咳嗽 ， 皮肤化脓者不可进补 。

推荐阅读


上一篇：中医秘方 哪些中草药可以养肝护肝

下一篇：吃海鲜过敏怎么办