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想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香

小知识

不知道大家有没有过失眠的困扰， 想睡睡不着是什么原因呢？怎么睡都睡不着很难受的， 今天就给大家详细介绍一下究竟想睡睡不着怎么办才好呢， 赶紧来看看下文详细介绍的这些催眠妙招吧！
睡不着怎么办 吃吃水果催催眠
十个人只有五个人睡眠不好， 不少的失眠患者都会选择吃安眠药来改善睡眠 。 其实这并不明智， 任何药物都是有毒副作用的， 吃多了伤身 。 那么失眠怎么办呢？试试这几种水果吧 。
失眠吃什么水果
1.猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C， 有助于神经传导物质的组成与传递， 此外， 它还富含其它水果中极为少见的钙质， 具有稳定心情及按捺交感神经的效果 。 有人说， 每天多2个猕猴桃， 可以大幅度提高睡眠质量 。
2.葡萄
有研究证实， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。 其塬因在于， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。 褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质， 其与睡眠之间有着密切的关系， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期， 预示着即将要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的时候， 也就是该睡醒的时间了 。 所以， 它可以帮助调节睡眠周期， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
3.香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质， 用香蕉可治抑郁和情绪不安， 因它能促进大脑分泌内啡化学物质 。 它能缓和紧张的情绪， 提高工作效率， 降低疲劳 。
4.苹果
据现代生化分析， 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。 芳香成分中醇类含92%， 羰类化合物6% 。 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用， 能催人入眠 。
5.奇异果
一项最新的研究表明， 每天食用两颗奇异果， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。 奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C， 有助于神经传导物质的合成与传递， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
6.橘子
橘子是维生素非常丰富的水果， 含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素， 此外， 芳香成分中醇类含90%， 这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用， 能催人入眠 。
7.荔枝
由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸， 对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效 。
治疗失眠症的方法
1.自我按摩治疗
患者首先就是要找出自己为什么会失眠， 导致自己失眠的原因是什么 。 只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法， 加固神经衰弱所致， 如果是因为神经衰弱的原因， 那么患者可以按压内关穴和神门穴 。 如果是因为肠胃疾病导致的失眠， 那么可以按摩按摩足三里 。
2.药物的治疗
失眠时， 可服些安眠药， 常用的安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮， 硝萃安定和舒乐安定等 。 服安眠药虽然效果明显， 但不宜多服， 而且不能长时间的服用， 因它有副作用， 严重的能造成脑血栓 。 因此此， 要慎用安眠药 。
3.呼吸入睡法
首先缓馒地深吸气， 然后缓慢的呼气， 有规律地进行数次之后， 改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气 。 采用这种呼吸法， 很自然的使人入睡 。
4.固定睡眠时间
很多人一到放假的时间就会晚睡， 甚至是通宵 。 这样的休息方式完全打破了规律， 这样很容易造成失眠 。 我们应该养成固定的睡眠时间， 即使是睡不着也要上床， 只有这样才能维持生物钟的运作， 大大减少失眠的情况 。
5.音乐治疗法
治疗失眠可以选择听听音乐 。 在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐 。 比如， 舒缓， 轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择 。 音乐治疗一定要注意音量跟意境 。 音量的选择一般是在40到60分贝之间， 而意境上就必须要患者全心的投入 。
白天哈欠连天， 晚上回去想好好睡一觉， 又常是睡睡醒醒 。 很多人似乎都蔫儿了 。 其实， 吃对了， 也能让你睡得香 。
全谷类食物 。 全谷类食物含有丰富的维生素B1， 其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中， 影响睡眠 。 对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言， 可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量 。

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