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为什么有人吃不胖(怎么从易胖体质变为易瘦体质)

体质吃不胖变为


想必大家身边都有一位吃不胖的朋友吧 ， 是不是看他们吃那么多却不见他们长胖？真的是太委屈了 。
难不成真的有吃不胖的体质吗？其实是没有的 ， 胖与不胖永远都是摄入与消耗之间的较量 。
吃得多、消耗少 ， 肯定会胖 ， 摄入热量不足消化的 ， 会变瘦 。所以根本就没有吃不胖的体质 ， 只要稍微吃多了一点都是会发胖的 。
那么是什么导致有胖有瘦呢？
1、基因
我们说吃不胖体质是不存在的 ， 但是易胖体质是真实存在的 。
【为什么有人吃不胖(怎么从易胖体质变为易瘦体质)】易胖体质并不是说吃了同样的食物更容易长肉 ， 而是这类人更爱吃 。比如：喜欢吃零食 ， 饭后总是喜欢来几块饼干 ， 几颗糖果 ， 吃些高热量的水果等等 。
这样写爱吃的习惯也会延续到成年 ， 所以小时候就胖的人 ， 长大后肥胖的概率会更高 。易胖体质的人因为食欲太好 ， 不知不觉中就比其他人吃的多 。特别是喜欢高油高热量的食物 ， 也会提升热量 。
2、习惯
还有一些人的肥胖是饮食习惯导致的 。比如爱吃面条、米饭 ， 一吃就是一大碗 ， 吃完了还得喝汤 ， 才觉得够满足 。
平时工作时间太忙 ， 早午餐都是随便吃 ， 没有进行合理的搭配 。下班时刻就要犒劳一下自己 ， 去和朋友一起丰盛地搓一顿 。
这样的饮食结构、饮食习惯上的错误 ， 都会导致热量摄入过高 ， 大大增加了脂肪的合成 。不好的习惯也会影响人对食物的判断 ， 胖的人吃蛋糕 ， 吃一点点 ， 其实已经吃了四分之一了 。而瘦的人说吃蛋糕 ， 可能是蛋糕上一个小角的部分 。
都是吃高热量食物 ， 但是习惯多吃的人 ， 更加容易多吃没有节制地吃 ， 所以会发胖 。
瘦子为什么那么容易瘦？胖的朋友们可以收藏起来 ， 想要减肥也是可以照着这样做 。
首先 ， 我们观察一下自己身边的瘦子朋友们 ， 他们是不是一日三餐都在吃 ， 而且零食也没有少吃 。注意！重点来了 ， 他们虽然在吃 ， 但是不是量吃的都很少？
主要他们吃完了之后 ， 也不会勉强自己把剩菜剩饭吃完 ， 也不会去找零食或者是喝饮料之类的 。就算遇见自己喜欢的食物 ， 也不会一直吃 ， 七八分饱时就会停下来 ， 不会让自己再进食 。
所以胖友们记住了吗 ， 即使遇见再喜欢的食物也不要拼命吃 ， 感觉到饱之后一定要停下来 。吃不胖的经验就是“一控食量、二控热量、三控时间” 。大家记住了吗？
具体要怎么做 ， 可以参考以下5条方式
1、管住嘴
管住嘴的意思就是要学会分享 ， 不要一个人霸占吃一大堆食物 ， 适当的可以和朋友们分享 ， 让他们也可以吃 ， 这样如果胖了 ， 那么大家都一起胖 。
2、吃得少
吃得少的意思就是说我们要减少吃高热量食物的频次 ， 例如：奶茶、可乐、蛋糕、炸鸡等这些食物 ， 2个星期只能规定自己吃一次 ， 吃的时候也尽量不要吃太多 ， 过过嘴瘾就可以了 。
3、一日三餐都要吃
一日三餐一定要吃 ， 而且要在正确的时间吃 。早餐为7点~9点 ， 午餐为11点30~13点 ， 晚餐17点30分~19点 。尽量不要超过这些时间段 ， 不利于消化 。
4、多吃不同种类食物
三餐尽量要多吃不同种类的食物 ， 每一餐都要有蛋白质、碳水化合物、适量的优质脂肪和蔬菜水果 ， 吃的种类越丰富越好 。每个食物的营养素成分不一样 ， 对身体的代谢都是有帮助的 。
5、少吃外卖多做饭
如果上班时间比较规律的朋友们 ， 尽量自己做饭 ， 不要吃外卖 。外卖的食物可能不是很新鲜 ， 而且外卖都是放很多油 ， 容易增加油脂的摄入 。
最后强调 ， 大家千万不要一直坐着 ， 能起来走动尽量起来多动一会 ， 这样即有助于消化又可以缓解久坐带来的不适 。我是谭小军 ， 我了解更多减肥知识 。

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