3. 不吸烟
吸烟是一种不健康行为， 是心血管病和癌症的主要危险因素之一 。 被动吸烟也会显着增加心血管疾病危险 。 吸烟可导致血管内皮损害， 显着增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险 。 戒烟的益处十分肯定， 而且任何年龄戒烟均能获益 。 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病， 不仅戒断困难， 复发率也很高 。 因此， 医生应强烈建议并督促高血压患者戒烟， 并鼓励患者寻求药物辅助戒烟(使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等)， 同时也应对戒烟成功者进行随访和监督， 避免复吸 。
4、保证睡眠
1、晚餐宜少 。 有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎， 有时毫无顾忌地大吃大喝， 导致胃肠功能负担加重、影响睡眠， 不利于血压下降 。 晚餐宜吃易消化食物， 应配些汤类， 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。 进水量不足， 可使夜间血液稠， 促使血栓形成 。
2、娱乐有节 。 睡前娱乐活动要有节制， 这是高血压病患者必须注意的一点， 如下棋、打麻将、打扑克要限制时间， 一般以1小时至2小时为宜， 要学习控制情绪， 坚持以娱乐健身为目的， 不可计较输赢， 不可过于认真或激动， 否则会导致血压升高 。 看电视也应控制好时间， 不宜长时间坐在电视屏幕前， 也不要看内容过于刺激的节目， 否则会影响睡眠 。
3、睡前泡脚 。 按时就寝， 养成上床前用温水泡脚的习惯， 然后按摩双足心， 促进血液循环， 有利于解除一天的疲乏 。 尽量少用或不用安眠药， 力争自然入睡， 不养成依赖催眠药的习惯 。
高血压饮食
1.限制钠盐的摄入： 轻度高血压患者或有高血压家庭史者：每日3～5g食盐(约半到一啤酒瓶盖);中度高血压患者：每日1～3g食盐; 重度高血压患者：应采用无盐膳食 。
2.禁用/少用高钠食物：控制酱油、番茄酱、辣椒酱， 芥茉， 咖喱等调味品的摄入量 。 控制咸菜， 榨菜、 咸鱼、咸肉、酱菜、咸鸭蛋等腌渍食品的摄入量 。
3.控制罐头食品和香肠、火腿、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食制品(不仅含食盐还含有亚硝酸盐—致癌因子)、味精等 。
4.禁用/少用高钠食物， 控制冰冻食品 。 这些食品往往含较多的食盐和添加剂 。 甜品、零食、冰激凌、饮料含钠也很高 。 加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点等 。
5.高血压患者宜吃含优质蛋白和维生素的食物 。 如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品 。
6. 高血压患者应坚持食入高钙食物， 含钙的食物很多 。 如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富 。
7.多食含钾高的蔬菜和水果 。 钾在体内能缓冲纳离子 。 如番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等 。
8. 多吃菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇等;
偏方
甘菊粳米粥：
取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克， 洗净， 与粳米60克、冰糖适量煮粥， 早晚餐服用， 每日1次， 连服7日 。 适用于高血压、肝 火亢盛之头晕 。
芹菜苦瓜汤：
芹菜500克、苦瓜60克， 同煮汤饮用 。 或用芹菜250克、苦瓜30克， 用沸水烫2分钟， 切碎绞汁， 加砂糖适量， 开水冲服， 每日1剂， 连服数日 。 适用于高血压、阴虚阳元之头晕 。
葛根粳米粥：
鲜葛根适量洗净切片， 沙参、麦冬各20克， 经水磨后澄取淀粉， 晒干， 每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃， 每日一剂， 可以常食 。 适用于高血压阴阳两虚之头晕 。
车前粳米粥：
车前子15克(布包)煎水去渣， 入粳米60克煮粥， 玉米粉适量用冷水溶和， 调入粥内煮熟吃 ， 每日1剂， 常吃 。 适用高血压痰湿壅盛之头晕 。
结语：中医的精妙之处就在于不动一刀一足只通过调理养生的功效就能够帮助治疗疾病， 像高血压、糖尿病就是由于长期的饮食不节， 以及不良的生活习惯而引起的， 更需要中医的调理方法， 所以， 小编推荐的方法值得试一试！
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