浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病

小知识

在生活当中经常坐着不注意颈部保养的人是容易患上颈椎病的 ， 所以我们平时要多做一些颈部运动来预防颈椎病 ， 那么如何预防颈椎病呢？今天就为大家介绍一下 ， 下面大家就一起来看一看吧！
颈部运动
伸懒腰
双手轻轻向上举起 ， 同时挺胸再深呼吸 ， 手伸直举到头上处停顿几秒 ， 然后两手从身体两侧缓缓放下 ， 回落体侧 ， 与此同时慢慢呼气 。 此节动作可做1-2次;注意调节呼吸 ， 抛开杂念 ， 切记对身体放松之时的控制 。
注意伸展自己的躯体 ， 轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。 这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
摇头摆脑
注意这一节的动作一定要慢 ， 不可无方向的乱摇摆脑袋 ， 不可用力过大 ， 否则有可能会对颈部的软组织造成损伤 ， 而且会有头晕的感觉 。 掌握动作的力度和角度大小就以自然为好 ， 不可牵强 。 其步骤如下：
(1)两手插腰 ， 头以颈为轴向左转80-85度 ， 再回到中位 ， 同样再以颈部为轴向右旋转 ， 再回到中位 。
(2)两手插腰 ， 头摆正 ， 头向前倾45度左右(即低头) ， 回中位 ， 头再向后倾45度左右(即抬头) ， 回中位 。
(3)两手插腰 ， 头摆正 ， 头向左摆45度左右 ， 然后回中位 ， 头再向右摆45度左右 ， 再回中位 。
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈 ， 回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好 ， 不宜过大 ， 速度要慢) ， 每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈 ， 回中位 。 以上为一个动作周期 ， 反复做2-4次 ， 不宜过多 。
(5)两手手指交错相握 ， 放在脑后颈椎的地方 ， 头向后仰 ， 之后头向前倾 。 此动作反复做4次 。
【颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病】防止颈椎病的运动
搓柔腰部
两手掌放在两腰部 ， 左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈 ， 之后停顿5秒 ， 两手再向与刚才相反的方向旋转12圈 。 此动作反复做2-4次 。 摩擦腰部之后 ， 您会明显的感觉到腰部温热 ， 这是为了疏通僵硬的肌肉 ， 为下面的动作热身 。
扭腰运动
两手半握拳 ， 在胸前收紧 ， 两臂向身体两侧撑开 ， 之后向左扭腰 ， 再向右扭腰 。 反复做8-16次 。 这样可以锻炼腰椎 ， 增加柔韧度 ， 并且可以使上半身更加修长 。
摆手运动
(1)身体摆正 ， 两手自然下垂 ， 两肩放松 ， 做走路时左右手交替向前后摆动的动作 ， 做8-10个8拍 。
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动 ， 做8-10个8拍 。
(3)两手自然下垂 ， 右手掌抬起拍左肩 ， 回原位 ， 之后左手抬起拍右肩 ， 回原位 。 拍肩板一下算一个节拍 ， 反复动作做4-8个8拍 。
全身(半身)运动
(1)首先讲全身运动 ， 由于全身运动动作比较大 ， 怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行 ， 全身立正 ， 两手自然下垂 ， 双脚并拢 ， 全身放松 ， 之后身体缓慢下蹲 ， 到达最低点时 ， 下颚点膝盖 ， 双手抱腿 ， 停顿3秒 ， 然后起立 ， 反复做8-16次 。
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正 ， 双脚并拢 ， 腰缓慢向下前弯 ， 下额点到膝盖时 ， 双手抱脚 ， 停顿3秒 ， 之后回正 。 反复做8-16次 。 这节运动可以运动全身关节 ， 促进血液循环 ， 显然全身运动要比半身运动效果要好 。
预防颈椎病的方法
第一、有研究表明 ， 长期压抑感情 ， 遇事不外露 ， 多愁善感的人易患神经衰弱 ， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ， 长此以往 ， 颈肩部容易疼痛 。 所以 ， 要经常保持乐观向上的好心情 。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势 ， 不要偏头耸肩 ， 看书、操作电脑时要正面注视 ， 保持脊柱的正直 。 睡觉时要选择合适的枕头 ， 不宜过高或过低 ， 一般枕头以10厘米的高度为宜 。 不要躺着看书、看电视 。
第三、尽可能少坐多动 ， 能走路的不要骑车 ， 能骑车的不要坐车 。 特别是有车族和长期坐办公室的人员 ， 每天要抽出一定的时间进行锻炼 ， 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。 爬山、游泳 ， 对预防颈椎病效果较好 。
第四、长期低头伏案工作者 ， 要注意动静结合 ， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操 ， 活动活动四肢、颈椎 ， 消除颈部肌肉、韧带的疲劳 ， 防止劳损 。

推荐阅读


上一篇：中医馆贴士 中草药是天然防晒保护伞

下一篇：耳朵发热是怎么一回事