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怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟

小知识

生活当中有很多人都有烟瘾 ， 每天都要抽不少烟 ， 其实这对健康是有害的 ， 对于烟瘾很大的人来说要想办法戒烟 ， 那么怎么才能戒烟呢？戒烟的方法有哪些呢？下面大家就一起来看一看吧！
一、最有效的戒烟方法
【怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟】1、寻求戒烟环境 ， 获得戒烟支持 。
2、平时生活当中尽量不要接触二手烟 ， 如果身边有人抽烟 ， 记得远离 。
3、参与戒烟团体 ， 例如网络上的戒烟社群、戒烟班 ， 寻求家人或亲友的协助和支持 。
4、使用非尼古丁替代疗法 ， 一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物 ， 因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性 。 推荐阅读：正确的戒烟方法是什么呢？
5、改变习惯 ， 分散注意力 。
6、增加运动时间 。
7、当身边的亲友也在努力戒烟的时候 ， 戒烟的成功率还是蛮高的 。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率 。
9、无论多老 ， 戒烟都能立即降低患病率 ， 戒烟越久、降越多 ， 不要等到身体快崩溃时才戒烟 。
10、经常性清洁口腔 ， 保持口腔干净 。
二、怎么样才能成功戒烟
1、从改变认知开始 ， 我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点 ， 这些自己所认为抽烟带来的好处 ， 其他方式同样可以 ， 为什么要选择一个不好的方式呢？要改变自己传统的一些想法 ， 告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康 。
2、慢慢减少抽烟次数 ， 如果说让人一下戒掉烟可能会有难处 ， 如果之前每天10根 ， 就可以定个目标 ， 100天内完成戒烟 ， 十天减一根 。 逐渐的戒掉烟瘾 。
3、吃零食代替抽烟 ， 有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好 ， 所以用抽烟来满足自己口唇欲 ， 其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得 ， 可以吃瓜子、口香糖等 。
4、让朋友监督自己 ， 把自己的计划告诉身边所有的人 ， 让他们随时提醒自己不要抽烟 ， 甚至可以对自己进行相应的惩罚措施 ， 例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭 。
5、从不带烟开始 ， 有时候会不自觉的从兜里掏烟 ， 如果身上一直不带烟 ， 就会减少抽烟的次数 ， 而且要忍住不去买烟 。
6、要告诉别人你正在戒烟 ， 这十分必要 。 因为戒烟的成败在于环境 ， 在于诱惑 。 当知道你戒烟的人越多 ， 诱惑你吸烟的机会就会减少 。 避开诱人吸烟的情景、活动和事物 。 如避开烟雾弥漫的酒吧 ， 避开吸烟的人或有人吸烟的办公室 。 试着发现能帮助你戒烟的新环境 。
7、选一个适合自己的戒烟方式 ， 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够 ， 直至厌恶香烟的气味 ， 然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具 。 减量法：限制吸烟的地方 ， 尽量不去想吸烟 ， 实在想吸时 ， 抽出一支烟在手后 ， 尽量推迟点燃香烟的时间 。 这样每日少吸几支 ， 时间一长也可达到戒烟的目的 。
8、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受 ， 注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面 。 最少要记录一周 ， 一周后再看一下你的记录 。 对每日你最需要的那3支烟 ， 要特别小心安排做些什么事来代替 。
9、学习应对戒烟后的不适 ， 烟瘾越深 ， 戒烟后越容易产生不适 ， 还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失 。 下面一些措施将有助于你在8-12周后 ， 形成不吸烟的习惯 。
成功戒烟的方法
1、自信疗法
吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害 ， 树立起戒烟的决心和信心 ， 不要认为吸烟历史较长而戒不掉 ， 有了“自信”这一强大的精神力量 ， 一定会成功的 。 大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程 ， 他说“人要支配习惯 ， 而不能让习惯支配人 。 ”正是有了这样的自信 ， 他才成功了 。

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