岁末年初， 冷空气频繁， 让人觉得异常阴冷 。 但只要出太阳， 就能明显地感觉到暖意， 甚至人的心情也跟着温暖起来 。 它不会像春天时那样使人容易犯困， 也不会像夏天时那样灼伤人的皮肤， 更不会像秋天貌似柔和的紫外线却仍具有较强的杀伤力 。 冬日暖阳和低温形成鲜明的对比， 更显得弥足珍贵 。 既然冬天里的太阳那么可贵， 那就一定要将晒太阳这件事做到极致 。
很多人认为晒太阳就是往阳光下一站， 只要阳光照射到就可以了 。 当然， 这也是晒太阳， 但是却没有做到晒得好、晒得巧 。 我们知道， 阳光可以合成维生素D， 促进钙的吸收 。 从这方面来讲， 你摄取到的维生素D并不充足， 从而也影响到了补钙的效果 。 更何况， 冬天里阳光灿烂的日子并不多 。 那么， 如何做才能更好地晒到太阳呢？
一、如何更好地晒太阳
1、穿红色衣服
如果你有意出门晒太阳， 最好穿红色的衣服 。 因为不管在什么季节， 阳光里都是有紫外线的 。 而红色的波长最长， 可以吸收短波紫外线， 不至被晒伤 。 若是没有红色衣服， 也可以穿白色的， 但不要穿黑色 。
2、不戴手套
晒太阳应多晒裸露的皮肤， 而冬天衣服穿得厚， 裸露后背、脚等部位不太现实， 而直接晒脸可能会将脸晒黑 。 可以将手套摘掉， 将手裸露在外， 让阳光透过手部皮肤， 可去寒气、并对关节有利 。
3、不吃感光食物
吃过感光食物再去晒太阳， 容易使黑色素沉淀， 还会引起日光性皮炎 。 感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等 。
4、选择最合适的时间段
一般来说， 上午十点和下午四点左右是晒太阳的最好时间， 因为中午的太阳太烈， 容易灼伤皮肤 。 但对于冬天的阳光来说， 中午十一二点也并不会特别强烈 。 因此， 冬天晒太阳， 从上午11点到下午4点都是最好的时间 。
5、晒够时间
晒太阳要连续晒， 每天晒的话， 要持续15-20分钟， 这样才能合成足够的维生素D;若是平时没有时间， 周末可一性次晒一两个小时 。 老人、孩子都应安排出时间来晒太阳， 以防维生素D不足， 引起缺钙 。
6、不要隔着玻璃晒太阳
很多人觉得冬天天气寒冷， 将阳光上的窗户关好， 可以挡风， 并形成温室效应， 这样晒太阳确实会更舒服一些 。 但是， 玻璃会阻隔掉阳光中对人体有益的紫外线， 因此， 你只是觉得暖和了一些而已， 并没有起到晒太阳的真正作用 。 因此， 不要隔着玻璃晒太阳， 而应打开窗户， 晒太阳的同时， 还能呼吸到新鲜空气 。
二、晒太阳的好处
晒太阳并不仅仅能合成维生素D， 帮助钙的吸收 。 实际上， 常晒太阳还有其它的好处 。
1、增强免疫力
晒太阳可帮助增补阳气， 阳气充足， 人的免疫力自然就强， 可抵抗外邪， 不容易生病 。
2、提升激素水平
科学研究发现， 当人体维生素D不足时， 睾丸激素也会降低， 这是成正比的 。 因此， 晒太阳增加维生素D的时候， 就可同时增加睾丸激素 。 从这个角度来说， 科学家建议， 每天晒一个小时太阳， 免费提升男性的激素水平 。
3、减少抑郁症
研究发现， 充足的日照可以影响人的心情， 有效改善精神抑郁、情绪低落等消极心理状况 。 连续阴天， 我们常会感觉到精神不振、心情烦躁， 就是因为长时间没晒太阳了 。
4、预防近视
澳洲学者指出， 多晒太阳可以刺激多巴胺的生成， 这种物质能帮助避免眼轴的变长， 这就达到了预防近视的目的 。 因此， 对于学习任务越来越重的青少年来说， 多出门晒太阳就显得尤为重要， 不仅有助长高， 还能预防近视 。
【晒太阳好处多 但这六件事要注意】结语：晒太阳听起来是一件再简单不过的事， 不就是往太阳底下一站吗？然而， 晒太阳也是个技术活， 晒得不好， 不但效果打折， 而且还可能做了无用功而不自知， 甚至会对皮肤造成损伤 。 小编总结的6点晒太阳方法， 大家平时要多加注意 。 此外， 晒太阳的好处太多了， 不仅能帮助补钙， 还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼 。 小编建议大家多多走出家门， 只要天气好， 就多晒晒太阳吧 。
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