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久坐的危害 长期久坐记得要锻炼

小知识

【久坐的危害 长期久坐记得要锻炼】现在社会， 白领不仅工作压力大， 长期久坐对着电脑一坐就是八九个小时， 对身体伤害很大 。 尽管大家都知道久坐的危害有很多， 但是因为工作原因很难改变， 怎么办呢？今天小编就给大家介绍改善久坐的应对措施 。
久坐的危害
1、坐得越长、寿命越短
相关研究发现， 在电视、电脑前每个小时都有可能使死亡风险的各种原因增加11%和癌症的死亡风险增加了9%和增心血管相关疾病的风险加18% 。
研究还发现， 每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险， 要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%， 其中死于各种原因的可能性要高46% 。 由此以上数据我们可以看出， 久坐的危害是非常大的 。
2、颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘变形以后， 椎间盘松动、压迫神经根、脊髓或椎动脉引起的各种症状 。 长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面， 是最容易造成颈项肌的疲劳的， 从而引起颈肩痛、项肌痉挛 。 甚至还会出现头晕目眩的症状 。 久而久之， 势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变， 导致颈椎病 。
预防方法：大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿， 请确保坐着的时候整个脚掌着地 。 使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子， 或者使用脚垫 。 如果是使用脚垫， 请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动 。
在工作期间， 经常伸展腿部和改变腿部的位置 。 一定要站起来， 经常改变你的腿的位置， 这样你就可以放松 。 注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面， 这样会限制你腿部的活动空间 。
3、尾骨受伤
久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛， 有时接连两三天都令你坐立不安呢？请您不要忽视这样的症状哦， 这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤 。 尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象， 范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等 。 如果长期久坐， 且坐姿又不正确， 压迫尾骨神经， 即可造成尾骨受伤而疼痛 。
预防方法：平时一定要保持良好的坐姿， 减轻对脊椎的压迫， 多运动下， 可减少尾骨受伤的机会 。 患有慢性的尾椎骨疼痛者， 最重要的就是要减少或避免患处承受压力， 平常坐的时候， 可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫， 减轻患处的压力 。
这种中空设计的坐垫， 可以有效分散尾椎骨及臀部的压力， 使患者可以坐得久一些， 工作起来也更方便 。 在家里， 应该经常用热毛巾敷患处， 或让中医用超声波治疗， 这样可以加强疼痛部位的血液循环， 促进疗效 。
4、食欲不振
久坐的危害比较多， 久坐很容易导致食欲不振哦 。 久坐缺乏全身运动， 就会使胃肠蠕动功能减弱， 从而消化液分泌就会减少， 久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。 久坐不动人每天正常摄入的食物， 聚积于胃肠， 会使胃肠负荷加重， 长时间紧张蠕动也得不到缓和 。 所以长此以往， 很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症 。
预防方法：培养“植物化”饮食习惯 。 经常吃一些干豆类， 地下根类， 海藻类， 新鲜蔬菜及时令水果等 。 其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动， 缩短食物通过的时间， 使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少， 这样还可吸附带走部分有害物质， 减少毒害 。
5、记忆力下降
久坐不动， 人体血液循环就会减慢， 从而就会导致大脑的供血不足， 伤神又损脑， 就会产生精神厌抑， 其表现为体倦神疲， 精神萎靡， 哈欠连天 。 若突然站起， 还会出现头晕眼花等症状 。 久坐思虑更是耗血伤阴， 则会导致记忆力下降， 注意力不集中 。 若阴虚心火内生， 还会引发五心烦热， 以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症 。
预防方法：为了你的身心健康， 减少久坐的危害， 请不要久坐下棋， 玩麻将， 玩电脑， 看电视 。 特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦 。
6、大肠癌
长期久坐办公室， 而很少从事体力活动， 这是患大肠癌的一种危险因素哦 。 由于久坐的人是最容易发生痔疮的， 因而民间也有“十人九痔”的说法 。 许多人认为痔疮无关紧要， 不出血就好了， 从而忽视了大便带血就是大肠癌最初的主要症状之一 。 发现自己大便带血， 一定要到医院作检查 。

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