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怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜

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现代人生活压力较大 ， 很多的人睡觉的时候都会打呼噜 ， 怎么样治打呼噜呢 ， 打呼噜不仅影响自己的健康 ， 还影响他人的睡眠！打呼噜怎么治小窍门你们都知道吗 ， 今天就给大家详细介绍一下怎么彻底治疗打呼噜！
提到打呼噜 ， 大家都不陌生 ， 这是在我们生活中非常常见的事情 。 具统计 ， 我国约有5%以上的人睡觉时打呼噜 。 但如果说 ， 打呼噜也是病 ， 大多数人肯定不会同意：“打呼噜很常见啊？”“我打呼噜这么多年 ， 我没感觉出过什么毛病啊？” 。 事实上 ， 打呼噜不仅是病 ， 还是影响我们身体健康的很严重的疾病 。 为什么说打呼噜是病呢？这得先从打呼噜的原因说起 。
我们人体每天从外界吸入氧气 ， 并把二氧化碳排出体外 。 在这个过程中 ， 空气由鼻子和(或)嘴巴 ， 进入鼻腔和(或)口腔 ， 向后走到达咽部 ， 再转向下行 ， 经喉、气管、支气管 ， 到达肺部 。 空气在肺部经气体交换后 ， 废气原路返回 ， 排出体外 。 一般来说 ， 这条通道是随时保持畅通的 。 但在夜间 ， 由于各种原因 ， 如喉部肌肉松弛、体位改变时舌根后坠、气道塌陷等 ， 咽部等部位的气道会变窄 。 此时 ， 当气流通过狭窄部位时 ， 产生涡流并引起振动 ， 从而出现鼾声 。
通常 ， 轻微的打呼噜不会影响人体睡眠时的呼吸 。 但是 ， 当人体同时有肥胖、下颌后缩、咽腔狭窄、舌体肥大、扁桃体肥大、悬雍垂过大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情况时 ， 夜间气道狭窄就会加重 ， 甚至堵塞 。 当出现这种情况每次超过10秒时 ， 就会出现缺氧 。 而人体自身为了保证呼吸 ， 会加大呼吸的力度 ， 使气流冲开阻塞 。 这时的鼾声比一般的鼾声音更响亮、更不规则 ， 并且时而间断 。 如果这种间断缺氧的现象每晚超过5次/小时 ， 就会进一步出现全身各系统、各器官的病理生理改变 。 我们把这种现象称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” ， 简称“OSAHS” 。
一般人都认为打呼噜没什么大不了 ， 其实打呼噜不仅是病 ， 还会对我们的健康造成非常恶劣的影响 。 睡眠呼吸暂停综合征会直接导致睡眠时身体间断缺氧、体内二氧化碳含量升高、睡眠质量下降 ， 进而导致呼吸系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统、神经系统等发生一系列病理生理改变 。 经过全球多国研究机构和医院的研究 ， 目前已证实该疾病直接导致患者睡眠质量下降 ， 出现睡眠中断;可导致日间精神下降、注意力、记忆力、认知能力下降 ， 引发嗜睡症状;可导致或加重肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌缺血、心率失常、脑血管硬化、脑缺血、夜尿增多、性功能减退等疾患 。 值得一提的是 ， 严重的睡眠呼吸暂停综合征会导致急性呼吸窘迫和心脑血管意外 ， 会引起严重的心律失常 ， 还会引起急性心力衰竭 ， 最终导致猝死 。 而夜间睡眠质量严重下降会使患者精神明显下降 ， 甚至出现嗜睡症状 ， 继而导致各种事故 ， 严重威胁患者本人和他人的生命财产安全 。
【怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜】2003年 ， 日本新干线列车一名驾驶员在列车行驶时速接近300公里的时候打瞌睡8分钟 ， 幸好自动控制系统在列车行驶26公里之后启动 ， 将列车安全停止 ， 否则后果不堪设想 。 这起事故在以严谨而闻名日本掀起了轩然大波 。 后来的调查证实 ， 该司机正是患有睡眠呼吸暂停综合征！无独有偶 ， 2008年一份解放军空军的报告显示 ， 一名战斗机飞行员因为患睡眠呼吸暂停综合征 ， 在短短1个月内3次出现返航时忘记放起落架的事故征兆！最终该飞行员被停飞 ， 遗憾地告别了蓝天 。
相信大家读到这里 ， 已经充分认识到了打呼噜的危害 。 那么 ， 问题来了：打呼噜的人应该如何调理 ， 减轻打呼噜的危害呢？我为大家总结了以下几点：
1.遵守作息时间 ， 保证规律的睡眠 ， 睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让精神过于兴奋 ， 因为这样会使神经会无法在上床立刻放松入睡 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
2.睡眠时尽量侧卧 ， 仰卧或趴着睡更易使松弛的肌肉和软组织堵塞气道 ， 加重夜间呼吸暂停 。 侧睡时松弛的肌肉会倾向一边 ， 相对不易堵住气道 ， 减轻病情 。
3.避免吸烟、饮酒和镇静药物：饮酒和镇静药物会让肌肉和软组织在睡眠时更加松弛 ， 加重气道阻塞 。 吸烟会使肺功能下降 ， 加重睡眠时缺氧现象 ， 促进睡眠呼吸暂停综合征发展 。

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