综合症， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。 医学资料显示， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。 进一步研究发现， 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白， 要提升睡眠质量， 首要一条是要积极治疗睡眠障碍， 如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。 其次， 晚间不要从事太过耗损脑力的工作， 也不要熬夜， 一些人之所以肝不好， 经常熬夜与晚睡难辞其咎 。 中医学认为， 一天之中人的睡眠有两个时辰最重要， 一是午时(上午11点到下午1点)， 一是子时(晚上11点到凌晨1点)， 这4个小时也是骨髓造血的时间， 流经肝脏的血液最多， 有利于肝功能修复 。 换言之， 你要把握好午睡与夜间睡眠， 尤其是夜间睡眠， 最好晚10点前上床， 保证11点左右睡熟， 为肝功能的修复作好铺垫 。
3：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法， 因为运动既可削减超标体重， 防止肥胖， 消除过多脂肪对肝脏的危害， 又能促进气体交换， 加快血液循环， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
从护肝角度看， 一要选好运动场地， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好， 如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。 每天1次， 每次持续20~30分钟， 以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
另外， 护肝保健操也有裨益， 做法是――
第一步， 揉大敦穴 。 盘腿端坐， 赤脚， 用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)， 左旋按压15次， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚大敦穴， 手法同前 。
第二步， 按太冲穴 。 盘腿端坐， 用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动， 做20次 。 然后用右手按压左脚大敦穴， 手法同前 。
第三步， 揉三阴交穴 。 盘腿端坐， 用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸， 胫骨后缘处)， 左旋按压15次， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左三阴交穴， 手法同前 。
【如何养肝护肝 6个小秘方还你健康肝脏】第四步， 推搓两肋法 。 双手按腋下， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回， 来回推搓30次 。
4：情绪护肝
调节情志， 化解心中的不良情绪， 使自己始终拥有一份好心情， 有益于肝的养生保健 。 如果情绪波动， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡， 导致血液循环障碍， 影响肝的血液供应， 使肝细胞因缺血而死亡， 这就是中医所说的“忧伤脾， 怒伤肝” 。 中医认为， 在七情之中， 最不利于肝的就是怒， 怒可导致肝的疏泄失常， 造成肝气郁滞， 时间一长易惹肝病上身 。
情绪护肝的核心是要学会制怒， 即使生气也不要超过3分钟， 尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑， 从而使肝火熄灭， 肝气正常生发、顺畅而长保健康 。
5：主动休息
中年男人每天主动找时间休息， 是对肝的最大钟爱 。 休息能降低体力消耗， 减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生， 从而减轻肝脏的负担 。 万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作， 这叫被动休息， 此时体内的代谢废物――乳酸、二氧化碳等已积累较多， 对肝脏已经造成了伤害 。 而主动休息， 即在疲劳感出现之前就休息， 体内积存的废物尚少， 稍事休息即能完全清除， 对肝的保护效果最佳 。
勿做工作狂， 不可过劳， 特别是肝脏已患病者 。 前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴， 值得中年男性高度警觉 。
6：防范“天敌”
肝脏有不少“天敌”， 首推肝炎病毒 。 换言之， 肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人， 它们常将罹患者拖入肝炎――肝硬化――肝癌的死亡之路 。 目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒， 其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险 。 最有效的手段是接种疫苗， 如甲型、乙型肝炎疫苗 。 以甲型肝炎为例， 疫苗应用近十年， 受益者接近1亿人， 致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降， 估计20年后可消灭此病 。
结语：肝脏是我们人体中最重要的器官之一， 所以保护肝脏非常重要， 尤其到了秋天， 干燥的天气特别容易让肝脏受到损伤， 所以小编所提到的养肝护肝的秘方大家一定要记住了哦 。
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