连续多日的大雨以及舒适的凉风告诉我们， 秋天已经到来， 秋季养生首先要养肝， 那么在日常生活中我们该怎样养肝护肝呢？接下来小编就教给大家养肝的6个秘方， 让大家可以保证肝脏的健康 。
如何养肝护肝
护肝秘方一：多喝水
多喝水可补充体液， 增强血液循环， 促进新陈代谢， 多喝水还可促进腺体， 尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌， 以利消化、吸收和废物的排除， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
护肝秘方二：用中药护肝
中医认为肝不可补， 一补即上火， 补脾、补肾即可养肝 。 对于脾虚的人， 服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥 。 对于肾虚的人可以服用六味地黄丸， 用枸杞子、天麻炖鸡 。 对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸， 用菊花泡茶等都可护肝 。
护肝秘方三：喝酒前吃点东西
喝酒秘方少不了喝酒前吃东西 。 少喝酒自然少伤害， 如果一定要喝， 并且想做点预防措施， 那就是尽量多吃些食物垫垫肚子， 食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜， 不但保护肠胃， 也能阻碍部分酒精进入血液， 降低醉酒程度 。
护肝秘方四：心情开朗
要想肝脏强健， 首先要学会制怒， 即使生气也不要超过3分钟， 要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑， 从而使肝火熄灭， 肝气正常生发、顺调 。 如果违反这一自然规律， 就会伤及肝气 。 因此， 保持心情开朗可护肝 。
护肝秘方五：注意饮食平衡
饮食要保持均衡， 食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏， 尽量少吃辛辣的菜 。 饮食合理， 营养均衡也有利于护肝， 避免因应酬饮酒过量使肝受损 。
护肝秘方六：保持适量运动
最后一个护肝秘方是加强锻炼， 提高自身免疫力 。 中医专家指出， 运动可防脂肪肝， 消耗掉体内多余的脂肪 。 已经患了脂肪肝的人， 应坚持体育锻炼， 适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动， 这些都可消耗体内热量， 控制体重增长 。
中医专家指出， 少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发;如果贪杯过量， 因为肝脏代谢酒精的能量是有限的， 饮酒过多会伤肝， 所以希望上面介绍的几大方法， 能帮助您更好的养肝 。
怎样养肝护肝
1：饮食护肝
饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分， 满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生， 防止细菌、病毒入侵肝脏 。
营养学家告诉我们， 人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分， 也正是肝脏所必需的 。 不过， 肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多， 而脂肪过量有引起脂肪肝之虞， 必须适当限制 。 为此， 建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品， 每日膳食轮换安排， 为肝脏提供足量优质蛋白 。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物， 以增加肝糖原储备 。
酵母富含B族维生素， 不可冷落 。
山楂含有熊果酸， 能降低动物脂肪在血管壁的沉积， 有一定的防止或减轻动脉硬化的作用 。 如平时吃些鲜山楂， 用干山楂泡水喝， 或在炖肉时加入山楂， 既调味， 又能帮助消化 。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁 。 常饮这类茶水有益护肝 。
枸杞滋补肝肾、养肝明目， 或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可 。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果， 以疏肝理气、缓解焦虑 。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人， 不妨每周吃1次畜禽肝脏， 以收到“以肝养肝”的效果 。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。 避免油炸及干硬食品 。
清除食物污染， 包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂， 如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物， 如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等 。 对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜， 并多用清水清洗 。 吃瓜果削皮 。 尽量少吃或不吃含添加剂的食品， 如罐头等 。 远离熏烤与变质食物 。
多喝白开水 。 白开水要保持新鲜， 每天3~4次， 每次1小碗 。 白开水可增加循环血量， 增进肝细胞活力， 有利于代谢废物的排除而收到护肝之效 。
2：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位， 肝脏能享受到更多的血液浇灌， 加上身体处于休息状态， 肝脏的负担最轻， 故高品质的睡眠护肝功效显着 。 反之， 睡眠质量差， 尤其睡眠障碍， 容易累及肝功能 。 医学专家已经注意到， 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
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