总是顶着一个黑眼圈， 上午免不了的精神小恍惚， 这都与你的睡眠不足有关， 想要睡饱美容觉， 可不单单是你按时上床就可以做到的， 睡前的习惯也很重要， 那么失眠怎么办， 一起来看看吧 。
1.睡觉前玩任何电子产品
越来越多的研究表明， 盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素， 同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核， “保持清醒 。 。 。 保持清醒”， 然后你就更睡不着了， 最好的办法呢， 就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑， 以免受到光线刺激 。
褪黑激素
(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素， 它的分泌是有昼夜节律的， 可以诱导自然睡眠)
2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)
据美国的疾病和预防中心调查， 现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了， 而哈佛大学的睡眠科学家patrick Fuller却说， “我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们， 应该努力摆脱这些药物” 。
即使是你不好入睡， 也并不代表你就是失眠， 而且药物一般都伴有很多的副作用， 比较轻的症状是肌肉疼痛， 后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾， 情况会更糟 。
橘子就建议大家啊， 放点轻音乐， 卧室内的等可以换成暖黄色， 都很有助于睡眠， 你没病， 别乱吃药！
3.酒就别喝了
一般大家都会有个误区， 睡前喝点小酒， 会有助于睡眠， 但据研究表明， 其实这会让你睡得更不舒服， 因为你的身体会从下半夜开始代谢酒精， 不仅影响睡眠质量， 你的对于事情的注意力和记忆力都会随之下降 。
4.不要在你的卧室工作
尽量不要在卧室的任何地方工作， 尤其是在床上， 在我们的潜意识里， 卧室意味着放松， 舒服， 所以我们要从意识中将睡眠空间和工作空间区分开来， 这样我们躺在床上的时候才更容易去进入睡眠时间 。
5.下午5点后和咖啡说NO！
现在很多人都不会注意咖啡的饮用时间， 甚至很多朋友跟橘子说， 我都对咖啡没什么反映了！那就错了， 因为你的身体会很诚实， 一项研究表明， 睡觉前6个小时喝咖啡， 就要比没有喝咖啡的人少睡一个小时， 并且人体对于咖啡因的消耗也需要一定的时间 。 所以， 给身体一个提前缓冲的时间， 好好休息 。
6.避免高热量的食物
其实在晚上5点以后， 我们的身体代谢就会变得很慢， 吃的太饱太油腻太辛辣都会造成肠胃的负担， 影响大脑休息， 比如你晚上狂啃一顿某黑鸭的话， 就会造成身体的钠水储留， 第二天就是圆圆的金鱼眼咯~
7.不要剧烈运动
诸如跑步或者蹬自行车之类的剧烈运动晚上就尽量避免啦， 当你体温上升， 心跳加速的时候还怎么好好睡觉， 建议可以适当的做作瑜伽， 舒缓些的伸展 。
每一个好的睡眠都来源于自身身体的调控， 注意养成一个良好的睡眠习惯， 第二天大家肌肤都水汪汪~
失眠最好的治疗方法
1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动
原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能 。 腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健， 促进血液及淋巴液循环， 使胃肠蠕动加强， 消化液增多， 淤积之处消失， 人体得以健康、益寿， 从而达到养生保健的目的 。
腹部按摩法：平卧床上， 先用右手掌心贴附在肚脐部， 左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次， 然后逐渐到全腹， 然后再逐渐缩小按摩范围， 回到脐部 。 如此反复按摩三次， 再交换左右手的位置， 以左掌心贴附脐部， 右手重叠压在左手掌背， 依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次 。 按摩时还可用左手和右手环形按摩， 以增强按摩的力度 。 应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行， 还须排空小便， 意守丹田， 才能收到良好养生保健益寿的效果 。
2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑原理皆天然：肾主骨生髓， 通于脑， “其华在发” 。 肝藏血， “发为血之余” 。 因“头为诸阳之会”， 主宰一切精神情志活动， 故又有“发为脑之华”之说 。 头发的乌黑、润泽、柔韧， 均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足 。 我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法， 看做是健康长寿的重要措施之一 。 实践证明， 梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用 。
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成， 梳齿宜圆滑 。 梳头时间一般取早晚各5分钟， 其余闲暇时间亦可， 切忌在饱食后梳理， 以免影响脾胃的消化功能 。
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