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如何长寿 专家公布的日常长寿动作

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健康长寿是人们一直追求的目标 ， 近日专家公布了日常是生活中一系列的日常保健动作可增寿 ， 今天小编就为你介绍这些可以帮助你长寿的动作 ， 下面就跟随小编一起来看看吧 。
【如何长寿 专家公布的日常长寿动作】如何长寿
1.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方 ， 双手交叉 ， 伸个懒腰 。 这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量 ， 促进人体血液回流 。 但需要注意的是 ， 动作一定要柔和、缓慢 ， 不然很可能伤到肌腱 。 而且人刚睁开睡眼 ， 需要几分钟的清醒过程 ， 从卧位到坐位也要有个适应时间 ， 慢起、慢坐都很重要 。 另外 ， 做伸展运动前可以揉搓一下关节 ， 热热身 ， 不要让身体一下子紧张起来 。
2.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击 ， 能够强化牙床、牙龈、牙根 ， 增强牙齿力量 。 这个小动作还可以促进口腔唾液分泌 ， 帮助消化 。 而且 ， 比较适合在如厕时练习 ， 因为从中医上来讲 ， 排尿时人的肾气流泻 ， 此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛 ， 呼气时放松肛门 。 此动作连做10~20次 ， 可加强提肛肌的力量 ， 对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且 ， 能够缓解痔疮和便秘 。 另外 ， 做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸 ， 效果加倍 。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂 ， 在背后交握 ， 然后伸直手臂 ， 挺起胸部 。 此动作一般重复10次即可 ， 能够锻炼胸部肌肉 ， 增加肺活量 ， 帮助人体呼出更多废气 ， 吸入更多氧气 。 而且 ， 还可以放松脊柱和背部肌肉 。 但需注意 ， 有心脑血管疾病的老年人 ， 做扩胸运动时可能会加快心率 ， 应放慢速度 ， 幅度也不要太大 。
5.久坐后拍拍身体、踮脚脚
很多老年人喜欢打麻将或者看电视 ， 一坐就很长时间 。 建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位 ， 通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张 ， 并且可以疏通经络 。 拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚 ， 促进下肢血液回流 ， 锻炼身体的平衡能力 。 但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作 ， 因为垫脚时人体的重力都在脚掌上 ， 容易引起骨折 。
6.电视剧播广告时转转眼球 ， 如何转动呢？详情请看下一页
顺时针转动眼球10次 ， 再逆时针转动10次 ， 能够让眼球上下左右活动 ， 缓解眼部疲劳 ， 松弛眼肌 ， 并且保护眼部神经血管 。 需要注意的是 ， 青光眼患者眼压较高 ， 不适合做这个动作 。
吃什么长寿
1、【富含膳食纤维的食物】
膳食纤维是健康饮食不可缺少的 ， 膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色 ， 同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病 。 糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮中都含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能 ， 同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除 ， 保护脆弱的消化道和预防结肠癌 。 膳食纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇 ， 所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平 。
2、【富含不饱和脂肪酸的食物】
不饱和脂肪酸存在于多数植物油中 。 其中脂肪含量较多的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸(被称为omega-3多不饱和脂肪酸)被认为可以帮助降低胆固醇 ， 有益健康 。
3、【爱莎伊(Acai)】
爱莎伊是一种棕榈树的果实 ， 它野生于巴西热带雨林中 。 研究显示 ， 这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一 ， 专家指出 ， 爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分 ， 可帮助维护心血管和消化系统的健康 。
4、【豆芽】
豆芽中含有高量、集中的酶 ， 这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化 。 豆芽中还含有丰富的抗氧化剂 ， 可延缓衰老 。
5、【葱属植物】
大蒜、葱、洋葱及其它葱类含有一种特殊辛辣成分 ， 可刺激人体生成谷胱甘肽 。 谷胱甘肽可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质 。
6、【富含植物蛋白的食物】
因为肉食含有大量有害的饱和脂肪 ， 所以以少吃为好 。 但是肉食又是脂肪的主要来源 ， 不吃似乎又营养不够 ， 那就用植物蛋白来替代 ， 植物蛋白是主要来源于米面类、豆类 ， 坚果和鱼卵 。
7、【辣椒】那么辣椒是如何让人长寿的呢？详情请看下一页

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