如何延长寿命？或许很多人都在探求适合自己的长寿方法， 但是你知道吗？有的人拥有长寿体质， 这样延年益寿更是容易点 。 那么如何保健身体做长寿体质？请跟随小编一起到下文中来了解一下吧 。
长寿的方法
保卫前列腺
美国国家癌症研究院的一项研究表明， 每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人， 比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。
另外， 每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。
和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管， 因而起到前列腺保健的作用 。
呵护肝脏
男人对肝脏的伤害， 首当其冲就是酒精 。 有关中医专家研究发现， 每天酒精量达160克以上者， 10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。
因此护肝先从戒酒开始， 除少量红酒， 白酒啤酒都不宜多饮 。
吃蔬菜 。 三餐安排突出蛋白质与维生素的地位， 对延缓肝脏组织老化， 肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。 此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
强壮肾
英国肾脏研究中心研究发现， 如果你每天至少喝两公升的水， 那么你得肾病的几率就会降低80% 。 蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。 按摩强肾 。
腰为肾之府， 常做腰部按摩， 可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。 两手掌对搓至手心发热后， 分别放至腰部， 上下按摩腰部， 至有热感为止 。 可早晚各一遍， 每遍约200次 。
长寿体质是从我们的生活中一点一滴累积起来的成果， 保持好的生活习惯和饮食习惯， 你也可以很健康的生活下去， 哪些方法可以让你长寿， 并不是刻意的去吃一些营养品， 而是保持良好的生活习惯！
如何长寿
1.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方， 双手交叉， 伸个懒腰 。 这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量， 促进人体血液回流 。 但需要注意的是， 动作一定要柔和、缓慢， 不然很可能伤到肌腱 。
而且人刚睁开睡眼， 需要几分钟的清醒过程， 从卧位到坐位也要有个适应时间， 慢起、慢坐都很重要 。 另外， 做伸展运动前可以揉搓一下关节， 热热身， 不要让身体一下子紧张起来 。
【长寿的方法 保健身体做长寿体质】2.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击， 能够强化牙床、牙龈、牙根， 增强牙齿力量 。 这个小动作还可以促进口腔唾液分泌， 帮助消化 。
而且， 比较适合在如厕时练习， 因为从中医上来讲， 排尿时人的肾气流泻， 此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛， 呼气时放松肛门 。 此动作连做10~20次， 可加强提肛肌的力量， 对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且， 能够缓解痔疮和便秘 。
另外， 做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸， 效果加倍 。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂， 在背后交握， 然后伸直手臂， 挺起胸部 。 此动作一般重复10次即可， 能够锻炼胸部肌肉， 增加肺活量， 帮助人体呼出更多废气， 吸入更多氧气 。
而且， 还可以放松脊柱和背部肌肉 。 但需注意， 有心脑血管疾病的老年人， 做扩胸运动时可能会加快心率， 应放慢速度， 幅度也不要太大 。
5.久坐后拍拍身体、踮脚脚
很多老年人喜欢打麻将或者看电视， 一坐就很长时间 。 建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位， 通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张， 并且可以疏通经络 。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚， 促进下肢血液回流， 锻炼身体的平衡能力 。 但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作， 因为垫脚时人体的重力都在脚掌上， 容易引起骨折 。
6.电视剧播广告时转转眼球
顺时针转动眼球10次， 再逆时针转动10次， 能够让眼球上下左右活动， 缓解眼部疲劳， 松弛眼肌， 并且保护眼部神经血管 。 需要注意的是， 青光眼患者眼压较高， 不适合做这个动作 。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则， 不能操之过急 。 另外， 有基础性疾病的人， 如心脑血管疾病、糖尿病的老年人， 做这些动作时要量力而行， 根据自己的身体状况做适当调整 。
结语：虽然我们每一个人总有一天要老去， 我们虽然无法控制寿命的长短， 但我们却有办法去延缓衰老， 日常的很多好的习惯都有益于我们的身体健康， 所以要注意日常的保健哦 。
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