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腰痛怎么办 十个小窍门帮你解除腰痛困扰

小知识

腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证 。 因为电脑的普及，腰痛的人迅速增多，那么腰痛怎么办才好呢？下面，小编为大家介绍十个解决腰痛的方法 。
1.侧卧睡眠
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势 。 如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头 。 一定不要趴着睡，这样会加重背痛 。
2.正确的坐姿
【腰痛怎么办 十个小窍门帮你解除腰痛困扰】坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜 。 调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低 。 记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿 。 如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫 。 坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛 。
3.纠正驾驶姿势
长途驾驶容易导致腰痛 。 你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体 。
4.换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担 。 穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助 。
在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话 。 这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲 。 建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能 。
6.避免直推
吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作 。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因 。 注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱 。
8.降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力 。 减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉 。 为此需要了解自己应该避免哪些运动 。 通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者 。 此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人 。
9.穿合适的鞋
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖 。
10.早上伸懒腰
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作 。 步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益 。 、
腰痛吃什么好
腰痛吃富含维生素C食物较好
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平 。 其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏 。 应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜 。
腰痛吃富含纤维类食物较好
饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症 。 素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生 。
腰痛吃富含无机盐食物较好
无机盐中以钙的摄人量最为引入注目 。 每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量 。
结语：腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰痛，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展 。

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