4、红萝卜
眼睛对于维生素的需要 ， 还有红萝卜素的需要是很大量的 ， 平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的 。 还有多吃一些动物的肝脏 ， 对于眼睛也是有帮助的 。 虽然不能快速缓解疲劳 ， 但是能明目和护眼 。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力 ， 有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。 双手手臂与肩同高 。 右臂平伸 ， 右手握拳 ， 拇指向上竖起 。 左臂从关节处弯曲 ， 左手大拇指指向鼻梁处 。
保持与颈部不动 ， 双眼视线看右手大拇指 ， 再移回到左手大拇指 。 练习10-20次后休息 。 可进行“热掌”练习帮助放松 。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉 ， 减缓眼部疲劳 ， 提升眼神的灵活度 ， 改善斜视 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。 手臂与肩同高 ， 双手握拳 ， 大拇指向上竖起 。
保持头与颈部不动 ， 双眼视线同时看向右侧的大拇指 ， 接着再移转到左侧的大拇指 。
左右为一次 ， 练习10-20次后休息 。 可进行“热掌”练习帮助放松 。
3.热掌
作用：放松眼部神经 。 有效缓解眼部疲劳 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 。
放松双肩 ， 竖直背部 ， 双手掌心合十 ， 快速地将双手掌心对搓 ， 搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼 ， 感觉手掌中的热度 。
可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数 。
三、烛光冥想缓解眼部疲劳
“瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳 ， 放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 ， 而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程 。 ”
整套眼部瑜伽分两大部分 ， 首先是眼部放松 ， 然后是“烛光冥想” ， 其中眼部放松动作可随时独立做 。 而“烛光冥想”最好是晚上做 ， 它还能改善睡眠质量 ， 也可
减轻压力 ， 使人平静 ， 冥想时不要有私心杂念 。 针对正常视力和视力稍有偏差的人 ， 蜡烛和人的距离是一米半左右 ， 但如果是视力特别低 ， 要与蜡烛保持两米以上的距离 。
抑郁症、戴隐形眼镜不宜做 ， 戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜 ， 做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生 ， 一般是术后三个月可做“烛光冥想” 。
1.闭上眼睛再睁开 ， 尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合 。
2.闭上眼睛休息几秒钟 ， 然后再次睁开时尽可能向左看、向右看 ， 一左一右10至15个回合 。
3.闭上眼睛休息几秒钟 ， 然后再次睁开眼 ， 向上看并顺时针旋转10至15圈 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已知道提到的床上玩手机失明是真是假了吧 ， 您也应该对如何缓解眼睛疲劳有一定的了解了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关缓解眼睛疲劳的知识分享给身边的小伙伴们哦 。
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