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如何调节宝宝睡眠质量?

母婴育儿睡眠

如何调节宝宝睡眠质量?
由于儿童体格生长所需要的生长激素，只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平.睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能，另外，研究表明睡眠不足还可能引起内分泌与代谢系统紊乱，导致肥胖 。 四招调节宝宝睡眠质量
1.养成规律的睡眠时间 。
保证充足的睡眠 。 根据学龄前儿童的生理特点 。 专家认为学龄前孩子每日睡眠时间应在11小时以上，包括1小时左右的午睡 。 睡前不要让孩子看过久电视，晚上8时到9时之间开始让孩子准备睡觉 。
【如何调节宝宝睡眠质量?】2.合理安排晚餐 。
不宜吃得过饱，避免吃巧克力、茶等易兴奋的食物 。 应该以清淡、少油为主，以避免引起消化不良.导致孩子入睡难 。
3.睡前不宜做剧烈运动 。
运动安排在白天.至少在睡前2小时以上，尽量为孩子营造一个轻松、舒适的环境，避免打闹，可以睡前给宝宝讲讲绘本 。
4.注意安抚孩子的情绪 。
如果孩子出现梦魇、夜惊等多是由于白天受到惊吓，孩子最初自己一个人睡的时候，会有孤单、害怕的感受，家长可以在孩子独睡前几天可适当地陪伴.直至孩子慢慢熟悉 。 有些孩子因为怕黑而害怕睡觉及做噩梦，家长可在睡前给宝贝放舒缓音乐.拥抱、陪伴宝贝睡着后再离开 。
Tips：宝宝打鼾不是睡得香，很可能是病征 。
不少孩子睡觉打鼾，甚至出现阻塞性睡眠呼吸暂停现象，这是由于孩子有鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大造成的;长期阻塞性睡眠呼吸暂停，可因呼吸道受阻而造成缺氧，肺动脉及全身动脉压力升高，心肌负担加重，严重者将影响学龄前儿童智力的发育 。 建议及时找专业医生评估 。

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