每天都要笑
神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大 ， 而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险 ， 而且他们都比较富有幽默感 。 你可以经常阅读一些使人开怀大笑的书 ， 或者看喜剧 。 尽量争取每天都找到一点笑料 ， 让自己过得快乐 。
睡眠时间长短或影响人寿命
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现 ， 睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险 。
瑞典《乌普萨拉新报》2日报道 ， 来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯 ， 以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况 。
研究期间 ， 有1.45万人去世 。 结果显示 ， 那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年 。 睡眠时间长短会显着影响人体活力 ， 但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少 ， 此次研究未能做出解答 。
睡眠长短决定寿命！人每天应该睡多少小时
睡眠长短决定寿命！
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡7~8小时的人 ， 寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人 ， 有80%是短寿者 。 但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。 郭兮恒建议 ， 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。 否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。 郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。 仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。 平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。 因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。 长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。 因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。 年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。 首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。
建议：儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就行 。 睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
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