1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。 有时候 ， 他们进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动;睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 。 这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。 因此 ， 建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等 ， 也有助入眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 。 睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段 ， 因此 ， 睡眠时间必须要保证 。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。 对此 ， 家长应注意给孩子补钙 ， 科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜间频繁喂奶或换尿布 ， 尤其是后半夜 ， 因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
睡觉养生的十大误区
睡觉看似一件习以为常的事情 ， 但是却影响着你的健康 ， 现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵 ， 这些无疑会影响你的睡眠 ， 因此一些人通过吃药物来帮助睡眠 ， 而这只能解决当下的问题 ， 并不能让睡眠问题从根 被上解决 。 所以即使是睡觉这样简单的事情 ， 也存在着误区 ， 那么你又知道多少呢？
误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题 ， 并没有解决失眠的深层次问题 。 很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的 ， 在长期看来都是有害的 。 它们都有高度的易上瘾 性 ， 并且有潜在的危险 。 对于短期的使用 ， 也许有时需要些安眠药 ， 但是一段时间后 ， 它们只会让失眠的状况更糟 ， 不是更好 。 如果你服用安眠药一段时间 ， 请求医 生帮你制定一套养生的方法 ， 脱离对它们的依赖 。
抛开身体的因素 ， 压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手 。 暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。 许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡 。 做些呼吸练习吧 ， 恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的 。 这些都有助于使你的大脑宁静 ， 减轻惊恐与担忧带来的压力 。
误区二： 用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效 ， 许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠 。 酒精对于最初的入睡时有些许帮助的 ， 但是随着身体的分解 ， 它往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠的整体时间减少 。 经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效 ， 相反 ， 破坏性的效用却会保持甚至增加 。
误区三： 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。 但是要是我们这么做了 ， 我们不久后就会醒来 。 这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深 。 几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。 这时候你需要做的就是别再床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
误区四：失眠时起来运动
很多人认为 ， 晚上睡不着时可以起来做运动 ， 尽量把自己搞得很累 ， 然后就能很快睡着 。
“过量、剧烈运动 ， 会令大脑兴奋 ， 不利于提高睡眠质量 。 ”于海亭主任医师说 ， 如果实在睡不着 ， 不如起床看书、散步 ， 待心情放松后再睡 ， 这也是一种养生方式 。 “如果想以运动助力睡眠 ， 最好在下午3点以后 ， 而睡前两三个小时则不宜运动 ， 但可选择饭后散散步 。 ”
误区五：周末补足睡眠
每逢周末 ， 很多上班族趁机“补觉” ， 蒙头大睡十几个小时 。 有的人不但没有神清气爽 ， 反倒吃不下东西 ， 头脑昏昏沉沉 ， 心跳忽快忽慢 ， 呼吸也不均匀 。
“当睡眠不规则时 ， 人的整个身体就会进入无规则状态 。 食欲低下、恶心、变得抑郁 ， 或是无法集中精力 。 ”专家提醒 ， 平时工作时间紧张、睡眠不足的人群 ， 最好在熬 夜后的12小时内补足睡眠 。 如果可能 ， 中午再睡上半个小时的午觉 。 “一定不要一整天在床上处于昏睡状态 ， 连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱 ， 还可 能让人难以入眠 。 ”
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