【10招恢复你20岁时身材容貌】想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌， 需要这样吃东西 。 帮助你年轻20岁， 这样饮食搭配， 这样运动， 包你苗条身段 。
想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌， 需要这样吃东西 。 帮助你年轻20岁， 这样饮食搭配， 这样运动， 包你苗条身段 。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。 早餐在饮食计划中， 起着决定性的作用 。 人处于睡眠状态时， 新陈代谢的速度会达到最低 。 随着清晨的苏醒， 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐， 新陈代谢的速度就提高地越快 。 如果你是个晨练爱好者， 运动前要保证吃一个香蕉， 运动后再吃早餐 。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麦片拌水果， 或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包， 都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐， 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果， 如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。 一样， 饿的时候， 就能随手取到一份强力早餐， 为工作及时“加油” 。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人， 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。 是什么让酸奶变得如此之神奇， 答案是酸奶里丰富的钙离子 。 它充当着催化剂， 使身体能更快地燃烧脂肪 。 酸奶搭配豆腐， 蔬菜， 谷类食品食用， 会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
下次午夜时， 还对肥皂剧欲罢不能时， 你得对自己说：“睡眠不足， 很容易长胖的 。 ”无形中给自己一种压力 。 每天睡5～6小时的人， 平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。 当正常睡眠时间被剥夺时， 身体会产生大量的抗压激素， 以减缓新陈代谢的速度， 同时第二天的食欲也会增强 。 如果早晨必须7点起床， 前天晚上最好在11点左右就寝 。 睡觉前不要看电视， 可以泡个热水澡， 或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜， 而不用浅色的蜂蜜 。 据美国一项研究发现， 深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效， 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。 并对血液大有好处， 能预防心脏循环系统的疾病 。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分， 例如：清晨20分钟的力量练习， 晚饭后半小时的散步， 新陈代谢的速度将会增大一倍 。 就是说分阶段练习， 比一次性练习更容易消耗热量 。 每小时抽出5分钟的时间随便走走， 同样会收效 。 但是不要走入这样的一个误区， 不要认为运动一秒都会奏效的 。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明， 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量， 而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测， 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用， 结果是：经常吃健康， 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量， 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收， 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。 随着体内糖分的增加， 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加， 从而使体内的脂肪堆积 。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下， 身体不会产生抗压激素， 从而会感觉舒适宜人 。 人在这种放松状态下， 紧张的情绪得到了释放， 受压的肌肤也获得了休憩感 。 因此， 不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分 。 身体缺水时， 新陈代谢的水平， 会比原先降低减少2% 。 这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。 在咖啡因的作用下， 身体只会吸收一半的水分 。
10、精神食粮
谁想脑子灵， 思维敏捷和工作效率高， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
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