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生完孩子经常感到焦虑，怎么办？

母婴育儿抑郁

生完孩子经常感到焦虑，怎么办？
产后抑郁是心理和生理两个方面的问题，因此预防也要从这两个方面入手 。 据研究：在妊娠分娩的过程中，产妇体内激素水平发生急剧变化，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁 。 此外，中枢神经递质，如5-羟色胺等的代谢异常和相应受体功能改变，都是产后抑郁症发生的生物学基础 。 而随着家庭结构的改变，社会心理因素是诱发产后抑郁的主要原因之一 。 产后抑郁比较容易发生了那些缺乏配偶支持的新妈妈身上，还有就是平日精神压力大，完美主义的新妈妈都是产后抑郁的易发人群 。 所以，这类人平日要多注意心理健康的保健 。  1、放松心情    产后抑郁有很大的心理因素，因此，新妈妈要调整好自己的心情，要学会放松心情 。 对自己和家人都不要过度关注，多关注自己内心的修炼和调整 。 运动和音乐都是可以让自己放松下来的一些方式 。  2、睡眠充足    睡眠不好，就容易精神紧张，因此，新妈妈平日要多注意睡眠质量 。 充足的睡眠可以让身心保持最佳的状态 。  3、焦点转移    很多新妈妈由于对自己的育儿经验没有足够的信心，加上自己过度关注孩子，因此，就会变得焦虑 。 这样的新妈妈最好的方法就是转移注意力，避免过度关注宝宝，自己可以调整调整，想想其他的事情，如产假结束了，自己将如何进入工作状态 。 也可以和朋友们聊聊天，听听音乐等 。  4、寻找释放能量的出口    产后抑郁的新妈妈，外向性格和内向性格的表现方式有所不同 。 外向型的新妈妈会脾气暴躁，严重的会拿身边的孩子撒气，而性格内向的会莫名其妙就想哭 。 这两种类型的抑郁症妈妈都要找到自己能量的释放出口 。 外向型的可以在脾气暴躁发作时摔枕头，尽量不要做伤害孩子和自己以及他人的事情 。 内向型的妈妈可以在自己觉得委屈想哭的时候表达出来，找信任的人倾述，或及时跟觉得让自己受委屈的当事人沟通，如婆婆、老公、小姑子等 。 能量释放出来了，心情就会好很多 。  5、重新调整心态做一个好妈妈    一些患产后抑郁的妈妈由于之前没有做好当妈妈的准备，因此在生下宝宝后发现很多问题是自己无法面对和解决的，心理落差就很大 。 如没能及时很好地调整就会产生抑郁 。 因此，在生下宝宝后，新妈妈要及时调整自己的心态，并相信自己能做好妈妈 。 多看育儿书，多和有经验的妈妈交流养育孩子的经验，在学习中找到自己的位置，从而调整好心态 。  

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