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崴脚了怎么消肿(脚崴了怎么处理)

怎么处理消肿


崴脚这种事情 ， 在所难免 。那如何最快的康复呢？我整理了一个时间线 。第0小时：超级痛 ， 此时你需要休息 ， 从球场下来 ， 停止继续运动 。
第1小时 ， 没那么疼了 ， 但你的脚踝开始肉眼可见地肿胀 ， 此时应该立即冰敷 。没有冰怎么办？厨房冻着的肉 ， 牛奶都可以替代 。注意冰敷的时候裹上一层毛巾 ， 每次十分钟 ， 一小时一次 。同样的第1小时 ， 第一次冰敷后就加压包扎 ， 用绷带（秋裤 ， 女朋友的丝袜 ， 弹力裤）加压包扎脚踝 。第4小时 ， 从球场回了家 ， 尽量不要活动崴伤的脚 ， 回家后继续之前的冰敷和加压包扎 ， 并抬高脚踝 ， 高于心脏 。不要到处走动 。第12小时 ， 要睡觉了 。冰敷和加压包扎继续 ， 晚上睡觉的时候垫几个枕头在脚下 ， 维持脚高于心脏 。今晚最痛了 ， 可以吃点布洛芬缓解疼痛 。不要走动 ， 不要下床 。第24小时～48小时 ， 次日醒来 ， 看情况而定 ， 如果还在继续肿胀 ， 则可以延长休息 ， 冰敷和抬高的时间 。再过一个24小时候应会逐渐好转 。48小时之后 ， 可以按摩 ， 热敷和使用跌打损伤药啦 ， 也可以尝试慢慢活动脚踝 ， 进行功能性康复 。这样下来差不多一周左右 ， 主要是早期（前六小时一定要休息 ， 冷敷 加压包扎 ， 前24小时重复这些行为） ， 否则容易在肿胀期出现二次损伤 ， 让崴脚迁延不愈 。
【崴脚了怎么消肿(脚崴了怎么处理)】其实这个流程也是有名的R.I.C.E.处理原则 ， 也就Rest(休息), Ice（冰敷）, Compression（压迫）, Elevation(抬高)的首字母 。当然 ， 后来RICE发展为PRICE ， 加入了P（Protection,保护） ， 即避免患处再次受伤 。
再后来发展为POLICE ， 即去掉了Rest(休息) ， 改为OL（optimal loading,最适符合） ， 鼓励指利用合适的康复设施（如弹力绷带、石膏、拐杖等）提供最佳的机械负荷 。一般来说 ， 轻度踝扭伤 ， 可用弹力绷带固定踝关节2-4周 ， 重度损伤者需用U型石膏或硬性支具固定踝关节包括小腿一个月 ， 利于韧带修复 。并进行适当的康复训练 。
所以 ， 继续回到时间线上 ， 在约3天之后 ， 脚大概可以下地行走 ， 便应该使用弹力绷带 ， 护具等保护并提供最佳负荷 ， 进行早期的康复锻炼 。
如这些：
(1) 足趾屈伸活动：一天可进行数次 ， 每次20-30个 。(2) 股四头肌静力性练习：仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 患侧大腿绷紧 ， 6-10秒/个 ， 30个/次 ， 6-10次/日 。(3) 腘绳肌等长练习：仰卧位 ， 下肢伸直 ， 患侧膝关节下垫小枕头 ， 用力下压枕头 ， 6-10秒/个 ， 30个/次 ， 6-10次/日 。

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