“导语:如果你正在健身, 这6种高蛋白食物很不错, 别只知鸡胸肉, 涨知识 。 ”
由于这几年的疫情, 越来越多的人开始关注身体健康 。
但凡时间允许, 很多人都会在自家小区周边跑跑步, 没事出去踏踏青, 爬爬山 。
让身体更多地活动一下, 身体也会变得更加的强健, 替我们抵挡外来的病菌侵袭 。
而且在前几年, 健身行业发展迅猛, 人们不仅注重身体健康, 而且追求肌肉线条之美 。
而在健身界, 练肌肉就需要补充蛋白质, 但你知道生活中的哪些食物富含蛋白质吗?
下面为你列举了6种高蛋白食物, 营养方面绝对远超蛋白粉, 赶快来看看吧 。 (排名不分先后)
![高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表](http://img.zhejianglong.com/220418/102350AD-0.jpg)
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【高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表】1:含量:20%——瘦牛肉
在肉类之中, 如果你的经济允许, 可以适当买一些牛肉回来吃 。
相比于健身环节来说, 牛肉的蛋白是非常的优质, 甚至比一般的蛋白粉更加好 。
虽然很多人在健身期间, 总会刻意地把食材的糖、油、盐分量降低, 但对于美食烹饪来说, 我们只需要掌控方法即可 。
就拿牛肉而言, 可以适当做一个番茄煮牛肉, 酱牛肉, 牛肉早餐饼, 青椒牛肉片等等, 不仅调节生活, 而且增益身体 。
![高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表](http://img.zhejianglong.com/220418/1023502018-1.jpg)
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2:含量:15%——黄花菜
黄花菜就是人们俗称的忘忧草, 唯一需要注意的就是本身含有一种“秋水仙碱”的有毒物质, 新鲜的黄花菜一定要经过清水浸泡两个小时以上才能吃 。
黄花菜在素食蔬菜之中是少数几种高蛋白食物, 其本身的营养价值很高 。
诸如黄花菜蒸鸡, 清炒黄花菜, 鸡蛋炒黄花菜, 都是简单且美味的食材 。
健身时期适当吃一点, 营养又保健 。
![高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表](http://img.zhejianglong.com/220418/1023502b7-2.jpg)
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3:含量:18%——大虾
虾的营养不必多讲, 其本身的肉质白嫩晶莹, 无论是水煮, 快炒, 油焖, 炖汤, 诞生的美食都是人们非常爱吃的 。
而且相对于运动健身来说, 虾仁带给身体的好处不言而喻 。
如果你的动手能力比较强, 诸如一些西兰花炒虾仁, 滑蛋虾仁, 龙井虾仁, 虾仁鸡蛋饼等等美味, 都可以在家尝试一下 。
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4:含量:19%——鸡胸肉
鸡胸肉应该是很多运动健身人士最常提及的一款肉食美味了 。
它的特质不仅是因为蛋白质含量高, 而且还因为它价廉物美 。
加上关于鸡胸肉美食的烹饪都非常简单, 简单一个水煮鸡胸肉, 搭上一些鲜蔬, 做成一款不错的鸡肉沙拉, 吃上一口, 回味满满 。
当然了, 这里还是建议做一些味道略微浓郁一点的美食, 吃起来口感也会更好, 就比如说香煎鸡胸肉, 黎麦鸡胸肉卷, 鸡胸肉早餐饼干等 。
![高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表](http://img.zhejianglong.com/220418/10235041b-4.jpg)
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5:含量:18%——鱼肉
鱼肉的质感非常的鲜嫩白净, 无论是海产鱼还是淡水鱼, 基本都有着非常不错的蛋白质含量 。
加上它们的微量元素和矿物质种类之多, 无论你是健身人士还是居家生活人士, 经常吃一些鱼肉, 对身体有益无害 。
当然了, 鱼货的品种繁多, 所以可供选择的美食种类就非常的多, 就比如说手打鱼肉丸, 鱼肉香肠, 鱼肉粥, 鱼肉寿司等等, 都是非常彰显特色的美食 。
![高蛋白质食物排行表有哪些 高蛋白质食物有哪些食物排行表](http://img.zhejianglong.com/220418/1023502U4-5.jpg)
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6:含量:44%——豆皮
肉皮在蛋白质的领域“分量”颇重 。
而且其本身的营养层次也是非常之高 。
即便是把它和肉类做对比, 它也是当仁不让的“营养王者” 。
其实我们平时完全可以适量的吃些豆皮, 或者其他豆制品, 对身体益处多多 。
而如果你想做成菜的话, 酱焖豆皮, 水煮豆皮, 凉拌葱油豆皮等等美味, 都是能很快上手的美食 。
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不知道对于刚才介绍的六款食材, 你是不是在运动健身的时候也会经常品尝?喜欢的朋友不妨收藏一下吧 。
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