高蛋白质食物排行表有哪些高蛋白质食物有哪些食物排行表 _高蛋白质食物有哪些食物排行

“导语：如果你正在健身，这6种高蛋白食物很不错，别只知鸡胸肉，涨知识。 ”
由于这几年的疫情，越来越多的人开始关注身体健康。
但凡时间允许，很多人都会在自家小区周边跑跑步，没事出去踏踏青，爬爬山。
让身体更多地活动一下，身体也会变得更加的强健，替我们抵挡外来的病菌侵袭。
而且在前几年，健身行业发展迅猛，人们不仅注重身体健康，而且追求肌肉线条之美。
而在健身界，练肌肉就需要补充蛋白质，但你知道生活中的哪些食物富含蛋白质吗？
下面为你列举了6种高蛋白食物，营养方面绝对远超蛋白粉，赶快来看看吧。（排名不分先后）

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【高蛋白质食物排行表有哪些高蛋白质食物有哪些食物排行表】1：含量：20%——瘦牛肉
在肉类之中，如果你的经济允许，可以适当买一些牛肉回来吃。
相比于健身环节来说，牛肉的蛋白是非常的优质，甚至比一般的蛋白粉更加好。
虽然很多人在健身期间，总会刻意地把食材的糖、油、盐分量降低，但对于美食烹饪来说，我们只需要掌控方法即可。
就拿牛肉而言，可以适当做一个番茄煮牛肉，酱牛肉，牛肉早餐饼，青椒牛肉片等等，不仅调节生活，而且增益身体。

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2：含量：15%——黄花菜
黄花菜就是人们俗称的忘忧草，唯一需要注意的就是本身含有一种“秋水仙碱”的有毒物质，新鲜的黄花菜一定要经过清水浸泡两个小时以上才能吃。
黄花菜在素食蔬菜之中是少数几种高蛋白食物，其本身的营养价值很高。
诸如黄花菜蒸鸡，清炒黄花菜，鸡蛋炒黄花菜，都是简单且美味的食材。
健身时期适当吃一点，营养又保健。

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3：含量：18%——大虾
虾的营养不必多讲，其本身的肉质白嫩晶莹，无论是水煮，快炒，油焖，炖汤，诞生的美食都是人们非常爱吃的。
而且相对于运动健身来说，虾仁带给身体的好处不言而喻。
如果你的动手能力比较强，诸如一些西兰花炒虾仁，滑蛋虾仁，龙井虾仁，虾仁鸡蛋饼等等美味，都可以在家尝试一下。

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4：含量：19%——鸡胸肉
鸡胸肉应该是很多运动健身人士最常提及的一款肉食美味了。
它的特质不仅是因为蛋白质含量高，而且还因为它价廉物美。
加上关于鸡胸肉美食的烹饪都非常简单，简单一个水煮鸡胸肉，搭上一些鲜蔬，做成一款不错的鸡肉沙拉，吃上一口，回味满满。
当然了，这里还是建议做一些味道略微浓郁一点的美食，吃起来口感也会更好，就比如说香煎鸡胸肉，黎麦鸡胸肉卷，鸡胸肉早餐饼干等。

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5：含量：18%——鱼肉
鱼肉的质感非常的鲜嫩白净，无论是海产鱼还是淡水鱼，基本都有着非常不错的蛋白质含量。
加上它们的微量元素和矿物质种类之多，无论你是健身人士还是居家生活人士，经常吃一些鱼肉，对身体有益无害。
当然了，鱼货的品种繁多，所以可供选择的美食种类就非常的多，就比如说手打鱼肉丸，鱼肉香肠，鱼肉粥，鱼肉寿司等等，都是非常彰显特色的美食。

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6：含量：44%——豆皮
肉皮在蛋白质的领域“分量”颇重。
而且其本身的营养层次也是非常之高。
即便是把它和肉类做对比，它也是当仁不让的“营养王者” 。
其实我们平时完全可以适量的吃些豆皮，或者其他豆制品，对身体益处多多。
而如果你想做成菜的话，酱焖豆皮，水煮豆皮，凉拌葱油豆皮等等美味，都是能很快上手的美食。