哈喽 ， 大家好～
在瑜伽站立体式练习中 ， 双脚是根基 。但是因为生活习惯的影响 ， 足部的敏感度逐渐降低 ， 使得我们双脚过早地老化 ， 在很多瑜伽动作中双脚力量不够 ， 根基不稳 。
强化双脚的力量对于瑜伽体位法的练习至关重要 ， 而且足部的健康也间接影响着身体其他部位的健康 。在瑜伽站立体式中 ， 即要求双脚肌肉的力量 ， 也要求双脚的正位 。对于双脚无力及根基不稳的人来说 ， 通过瑜伽的练习 ， 可以增强足部的力量 。
今天我们给大家推荐的这个体式 ， 是瑜伽体式练习中稍有难度的练习——双脚并拢根式 。
双脚并拢根式不但可以帮助强化双腿双脚的力量 ， 在《瑜伽之光》中说：这个动作使背根轮、前列腺和性腺都得到锻炼 ， 对控制过度的性欲、保存身体能量也有很好的效果 。因此它非常有助于控制并平静内心 。
从体式的形态来看 ， 这个动作练习起来有一定的难度 。在练习的时候 ， 大家一定要注意不要过度扭转或折叠 ， 根据自身情况适度练习 。
在正式练习双脚并拢根式练习之前 ， 一定要进行相应的暖身练习 。除此之外 ， 给大家准备了相对简易版本的练习方法 。
1、暖身动作
蹲立姿势准备 ， 双脚略微分开一些 ， 双手放在身体前方 ， 指尖接触垫子 ， 缓慢抬起脚跟；
随着呼气 ， 骨盆慢慢向上 ， 直至双腿伸直 ， 背部伸展 ， 肩膀放松；
吸气 ， 骨盆再次下沉 ， 动作可以放慢一些 ， 跟着呼吸 ， 多做几次 。
2、简易版本
身体呈金刚坐姿 ， 让膝盖往两侧分开至最大 ， 脚趾回勾 ， 大脚球和脚跟相触 ， 让身体来到最舒服的姿势 ， 保持背部挺直 ， 双手落在大腿上方 ， 保持自然呼吸 。
随着练习的深入 ， 膝盖慢慢向两侧分开更多一些 ， 双脚的脚掌相触 ， 脚趾推地 ， 背部直立 ， 保持身体的平衡 。
当脚踝能够完成单脚根式的时候 ， 可以依次完成单侧的练习 。
让右脚跟靠近右侧腹股沟 ， 大脚趾贴左大腿内侧 ， 右膝盖尽可能往后推 ， 髋往外展；
左膝自然放松即可 ， 身体保持自然的伸展状态 。在这个姿势里停留一会儿 ， 然后慢慢放松 ， 换另一侧 。
3、最终版本
双脚并拢根式从束角式进入 ， 双手从下方抓住双脚 ， 然后慢慢让脚掌和脚跟靠在一起 ， 抬起脚跟 ， 脚趾放在地面上；
保持这个姿势 ， 然后双手放在身体后方 ， 或放在双腿上方 。
接下来 ， 让双手支撑身体 ， 让臀部慢慢向前送 ， 翻转双脚和双膝 ， 保持双脚位置不动 ， 然后让脚跟往前 ， 身体的重量放在脚趾和膝盖上 ， 保持自然呼吸 ， 在这个体式中停留10次呼吸 。
【性欲太强怎么办(男人行不行看腿就知道)】在退出体式的时候 ， 慢慢抬起躯干 ， 缓慢恢复身体来到坐姿 ， 解开双腿和双脚放松 。
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