俗话说:要瘦先瘦胸 , 要胖先胖腰 。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一 ,
主要与下面 3 个原因有关 。
1. 喜欢高热量食物
例如:奶茶、火锅、蛋糕 , 食物中的热量能提供人体日常生活所需 , 而无法消耗掉的则会变成脂肪 , 囤积在身体各处 , 尤其是腰腹!
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生 , 一坐就是一整天 , 久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降 , 消化功能也会相应减弱 , 脂肪大量囤积 。
3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分 , 腰腹是不太容易得到锻炼的 , 而且很多女性练腰腹时 , 容易代偿 , 久而久之就不愿意运动!
因此如果想要减腰腹部的赘肉 , 不妨尝试今天这套序列 , 全方位锻炼腹部 , 越练腹部越紧实!
动作1、
- 女神式准备 , 吸气 , 双手放在后脑勺
- 呼气 , 收紧核心 , 身体扭转向左侧
- 之后再向左侧侧屈 , 吸气 , 还原
- 重复练习10-15次 , 交换另外一侧
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气 , 收紧核心 , 脊柱绕圈
- 顺时针、逆时针各绕动10圈
动作3、
- 从女神式退出 , 进入斜板式
- 呼气 , 收紧核心 , 双腿屈膝向前
- 进入四足支撑 , 之后双腿向两侧分开
- 吸气 , 还原斜板式 , 重复练习10-15次
动作4、
- 仰卧位 , 双腿向前伸直并紧
- 呼气 , 收紧核心 , 双腿屈髋向上
- 身体卷腹起 , 双手碰脚背
- 吸气 , 还原 , 重复练习10-15次
动作5、
- 保持仰卧 , 双腿屈髋向上伸直
- 呼气 , 收紧核心 , 背部离地进入船式
- 吸气 , 还原 , 重复练习10-15次
动作6、
- 仰卧 , 吸气 , 双腿屈膝向上抬起
- 呼气 , 收紧核心 , 手肘交替碰膝盖
- 之后双腿伸直交替碰手肘
- 左右交替为一次 , 重复练习15-20次
动作7、
- 仰卧 , 双腿向前伸直 , 微微离地
- 呼气 , 收紧核心 , 右腿向外侧屈膝
- 吸气 , 还原 , 呼气 , 换另外一侧
- 左右交替为一次 , 重复练习10-15次
动作8、
- 左侧卧 , 吸气 , 右手放在后脑勺
- 呼气 , 收紧核心 , 右腿屈膝碰右手肘
- 吸气 , 还原 , 重复15-20次后换边
动作9、
- 坐立位 , 双手撑地 , 双腿向前伸直
- 呼气 , 收紧核心 , 双手推地 , 臀部离地
- 右腿屈髋向上抬起 , 吸气 , 还原
- 呼气 , 换另外一侧 , 重复练习10-15次
练瑜伽 , 犹如一场马拉松!
它不属于某个年龄阶段
而是属于整个人生
不是为了取悦别人 , 而是更爱自己!
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