除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外 ， 适量运动可以帮助孩子长高个 。
既往研究表明 ， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建议儿童每天户外运动 。
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什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动 ， 千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动 ， 否则影响孩子的情绪 ， 对长高不利 。 在孩子喜欢的基础上 ， 可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动 。 这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用 ， 对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 。 但也要注意不能急于求成 ， 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损 ， 反而不利于孩子的正常生长发育 。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟 ， 运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 让孩子多做一些跳跃性运动 ， 促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒) 。 可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
5.请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球 ， 打排球 。
【8项日常运动让孩子高人一头】 8.跳跃 。 每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。
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