去欧美旅行 ， 有一个麻烦的地方是时差 ， 尤其是生理时钟早睡早起的人 ， 更是难过 。
先分享欧洲 ， 这个时差算是满好调整的 ， 时差大约是6-8小时 ， 也就是说在欧洲凌晨12点大约是我们的早上六七点 。
首先调整是去的时候 ， 我们通常喜欢选择晚上出发到欧洲是白天 。 选择晚上出发的好处是上飞机就睡 ， 飞行十多小时 ， 如果你能一路睡到欧洲 ， 基本上你的时差调整不会有太大问题 。 到欧洲的第一天 ， 我们通常会安排先找到住的地方 ， 让自己梳洗一下 ， 可以洗去搭飞机十多小时的疲惫 ， 精神会好很多 ， 也让自己可以干净漂亮的开始行程 。
第一天我们通常安排住处附近走走的轻松行程 ， 因为这一天有点累 ， 飞机上就算睡得久也睡不好 ， 差不多五六点吃晚餐 ， 然后就回住处准备睡觉 。 晚上五六点大约是我们的凌晨一点 ， 加上很累 ， 应该会很好睡 。 第二天生理时钟会叫醒你 ， 有些人是早上三点 ， 有些人是五点 ， 这天开始就能正常走行程了 。 只要注意前几天晚上不要熬夜 ， 其他应该都能正常作息了 。
回程的调整比较难 ， 可能是心里上一直不想回来 。 其实也是熬一天就可以了 ， 但第一天务必要熬过去 。 回来的班机几乎都是白天起飞白天抵达 ， 在飞机上尽量不睡 ， 可以看机上的电影 ， 十多小时扣掉起降及用餐 ， 应该四五部电影就到了 。 抵达后千万不要睡 ， 撑到晚上再睡 ， 第二天可能比平常累一点 ， 但基本上时差已经调整过来了 。
【睡眠时差颠倒怎么纠正 如何倒时差】如果是去美国加拿大比较麻烦 ， 因为时差大约是十二小时 ， 也就是刚好日夜颠倒 。 这时就跟欧洲回程一样 ， 撑过第一天基本上就没问题了 。 出去玩的时候可能不觉得太大问题 ， 毕竟排满的行程要玩要看 ， 没时间觉得累 ， 回程的调整通常会觉得很累 ， 早一点睡 ， 几天就好了 。
下次试试我这方法如何 。 你呢？有没有特别有效的方法？
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