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膝盖受伤怎么恢复(膝盖疼为什么我感觉到热呢)( 二 )

膝盖受伤感觉到


大家可以想像，如果膝关节不正，他局部压力会很大，即使暂时不疼了，后面也会很容易复发，这就是很多人一直看膝痛，一直反复的原因之一 。
【膝盖受伤怎么恢复(膝盖疼为什么我感觉到热呢)】膝关节对位不正常常包括：髌骨本身旋转、髌骨外系、膝内翻、膝外翻、腿型不直、胫骨外旋、股骨旋转等，而膝关节上方的骨盆不正和下方的足弓、跟骨内外翻同样也会影响到膝盖的力线 。
三 大腿力量，脚踝灵活与稳定，髋部灵活与稳定和膝痛息息相关 。
对于膝痛的人来说，大腿的力量是至关重要的；
股四头肌与腘绳肌、内收肌与外展肌之间的力量平衡也是很重要的；
以及脚踝的灵活性，前足的稳定性，臀肌的力量，髋关节的活动度等，都很大程度上影响膝关节的疼痛和功能表现 。
膝痛的人，一定要查一查这部分是否薄弱，有薄弱要加强，有利于自身膝盖的强壮，提高身体素质，不易复发 。
当然，肌肉除了要有力量和平衡控制，还需要良好的柔韧性，一块好的肌肉在发力是硬如铁，在放松时应该软如泥 。
四 走路姿势与控制在膝痛康复中也不可或缺 。
你会发现很多膝痛的人，走路姿势是不好看的，一般不好看的姿势都是错误的 。
比如走路时脚外侧小腿外侧发力太多，臀肌不会发力，脚背勾不起来，内外八字，双腿岔开太多，骨盆扭动太多等，这些都是要慢慢纠正和步态训练的 。
千里之行，如果走路姿势是错误的，这会导致每走一步路都会对膝盖有了个冲击力，所以一定要纠正步态 。
五 长短腿和骨盆的位置在膝痛康复中，也非常重要 。
其实如果你有长短腿和骨盆不正，时间久了会影响到步态，进而会造成上面说的对膝盖的影响 。
另外，长短腿、骨盆不正本身，会导致我们走路、运动、跑步时，两侧腿发力不一样，这时两侧的肌肉是不平衡的，这种不平衡也会导致恶性循环 。
如果你的长短腿相差查过0.5cm，你在跑步的时候能感觉到；如果相差0.8cm，你走路时就能感觉到；如果你有明显的骨盆不正，你能感觉到自己的骨盆是歪的，比如骨盆往右旋，右边感觉高一些等等 。
当然，长短腿和骨盆不正除了会影响到膝盖，还会直接影响到腰痛 。

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