儿童发胖绝非一朝一夕 ， 父母应负最大责任 ， 帮助孩子保持健康体重 。
如果你家小孩已有5岁大 ， 小心他们突然发胖 ， 而且体重随年龄逐渐增加 。
5岁开始是小孩容易发胖的年龄 ， 以7岁至12岁的学童最为常见 。 为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡 。 因此 ， 专家分析 ， 5岁小孩开始发胖 ， 可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大 ， 但自我控制能力较差 ， 摄入过量的高脂肪、高热量食品 ， 使单个脂肪细胞体积增大有关 。
过去 ， 人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症 ， 属于成人的专利 。 但事实上 ， 有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者 。 即使这些肥胖并发症在小时候看不出来 ， 但如果你家小孩继续胖下去 ， 成年后发生疾病的危险性 ， 也远远大于正常儿童 。
在肥胖儿童中 ， 有95%以上为单纯性肥胖 。 儿童单纯性肥胖的根本原因 ， 在于饮食问题和生活习惯问题 。 老实说 ， 家长应该负绝大部分的责任 。
一般上 ， 单纯性肥胖儿童的家庭 ， 都有以下共同点：
【5岁是儿童最好的减肥时间】 1.家庭成员 ， 特别是家长的营养与健康意识薄弱 ， 不了解肥胖对生命的危害 。 有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励 ， 诱导孩子 ， 导致肥胖发生 。
2.家长由于工作繁忙 ， 无心照顾孩子的饮食起居 。 有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐 ， 而是饭钱 ， 导致孩子按照自己的嗜好购买食物 ， 如巧克力、炸鸡、汽水等 ， 时间一长 ， 就养成了不健康的饮食习惯 。
3.家庭成员大都没有规律的运动习惯 ， 而且都偏胖或正在发胖 。 部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要 ， 对孩子过分保护 ， 明显限制了孩子的活动空间和时间 。
由于父母不加以留意或纠正 ， 使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯 ， 导致发胖 。 这些坏习惯包括：
1.不吃早餐 。
2.饮食时狼吞虎咽 ， 吃饭速度快 。
3.喜欢呆在家里 ， 不习惯户外活动 。
4.每次吃饭都要吃得很饱才罢休 。
5.喜欢玩游戏机或电脑 ， 而且长时间看电视 。
6.大多有晚上睡觉前吃东西的习惯 。
7.不做家务 。
8.爱吃快餐或油炸食物 。
9.常喝甜饮料 。
10.偏食 ， 讨厌吃青菜、水果 。
为了告别肥胖 ， 父母一定要帮助孩子减肥 ， 保证其膳食平衡 ， 多做运动 。 父母肥胖者更要注意孩子的体重 ， 全家一起减肥 。 已患肥胖症的儿童 ， 一定要控制热量过多 。 饮食应为低热量、低糖、低脂肪 ， 而保证蛋白质、维生素和矿物质充足 。
平日 ， 父母应控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品 。 为增加饱足感 ， 可先吃一些体积较大而热能低的食品 ， 如各种蔬菜等 。 假日 ， 要多带小孩进行户外活动 ， 增加能量消耗;在家则让他帮忙做家务 ， 活动筋骨 。
此外 ， 家里不放零食、减少孩子在外用餐的次数、采用健康烹调法、父母以身作则培养良好的饮食习惯等 ， 都是帮助孩子甩掉肥肉的行动守则 。
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