随着全民健身的热潮日益高涨，公园里的健身器材也越来越多 。
今天，我将向您介绍常用仪器的用法:
单跑步机
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应利用上下肢进行跑步，通常持续15-30分钟，以达到有氧运动的效果 。一开始跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右 。心脑血管患者遵医嘱 。有氧运动 。通过在飞机上用创业网模拟跑步，可以有效改善心肺功能，增强两条腿的肌肉力量 。
单仰卧板
【试试公园这几个器械，带孩子都能练 公园健身器材有哪些】
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总是趴在木板上，腰、头朝上或朝下 。头朝上时，上半身要靠近板子，下半身的腿要夹住微微弯曲的膝盖 。抬腿时，大腿与身体成直角 。腿恢复后，要注意慢慢后仰，脚不要落地 。再慢慢抬起来 。
低头时，收紧下颌，双手向两侧张开，摸摸耳朵，不要抱头！头部和肩部应远离板(始终)，上背部应通过腹肌的收缩远离板，并慢慢恢复 。
单人骑手
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坐在马鞍上，身体前倾，看前面，直臂扶住扶手，直臂向前，双脚踩在踏板架上；然后弯曲手肘，用手臂向后拉，同时用力向下蹬腿，使身体几乎直立 。
单人步行机
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双手牢牢握住横杆后，双脚站在踏板上，自然交替摆动 。增强心肺功能和下肢、腰部肌肉力量，提高下肢灵活性和协调能力，提高下肢关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节疼痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用 。
单人调平机
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双手紧紧握住手柄，双脚站在踏板上，自然前后交替摆动行走 。增强心肺功能和下肢腰部力量，提高下肢灵活性和协调能力；提高下肢关节的稳定性，对腰肌劳损，下至运动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等都有康复作用 。
单人划手
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坐在座椅上，双手握住手柄，双脚牢牢握住踏板做划船运动 。增强心肺功能，提高上肢、腰、腹、背肌肉力量，肢体协调能力 。
单担架
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坐在座椅板上，踩踏管，向前摆动到极限位置，然后用力推动扶手，使摆动架回到原来的位置 。增强四肢的灵活性，锻炼腿部和胸部的肌肉 。
单椭圆机
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手、脚分别踩在左右踏板上，脚交替自然前后摆动行走 。锻炼下肢肌肉力量的灵活性，促进心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康 。
单人坐拉训练器
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坐直并保持杠杆垂直，双手握住杠杆并将其拉下 。增强上肢力量和背部力量 。
单人坐推训练器
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坐在仪器上，背部靠近靠背，双手握住手柄向前推，慢慢恢复并重复动作 。增强上肢和背部的肌肉力量，提高身体联想和创业网络的调性 。
臂力训练器
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两人分别在旋转的两侧向彼此相反的方向推动车轮，锻炼上臂肌肉 。一个人转向车轮一侧的车轮边缘，锻炼手臂力量 。这个装置可以锻炼上肢肌肉和身体耐力 。
两根双杠
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双手握住横杆，做引体向上或俯卧撑 。增强肩带肘臂的肌肉力量、柔韧性和协调性 。
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